关于仰卧起坐的三个误区

泛亚人力 发表于 2009-7-24 09:37:00

仰卧起坐看起来是一个很容易健身运动，其实不然，做仰卧起坐也有很多讲究，许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。 　　误区一：有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。 　　纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。 　　误区二：通常许多人做仰卧起坐做得又快又猛，以为这样是腹部肌肉力量加强的表现，其实这么做很容易让腹部肌肉拉伤。 　　纠错：正确的做法应该是双手交叉抱于胸前，起坐时控制着让腹部发力。或者加大难度，把双手叠放在脑后，尽量展开双肘，这样才能达到锻炼效果。 　　误区三：许多人在中途做仰卧起坐的时候，身体会不自然地向某一个方向偏离。这样做是错误的，会让腹部肌肉锻炼得不均匀，从而身材走形。 　　纠错：应该尽量控制起卧的方向，不要偏离直线，而且速度要放慢，来锻炼腹部肌肉的控制能力，最好在起来时用心感觉一下腹部肌肉的运动状况。 
 
 
 
 
 
(泛亚人力：<A href="http://www.fairhr.com">http://www.fairhr.com</A>)

slfs 发表于 2009-7-24 15:52:00

回复：关于仰卧起坐的三个误区

学习了，以后注意

猫猫雨 发表于 2009-7-29 13:47:00

回复：关于仰卧起坐的三个误区

仰卧起坐真的能减肚子肉？？？

leacy 发表于 2009-7-30 09:38:00

回复：关于仰卧起坐的三个误区

为了减肥我可是什么办法都用过了，效果都不理想，同事建议说不吃或者少吃是最好的办法

页: [1]

中人网's Archiver