异域游弋 发表于 2012-10-22 11:39:59

长期熬夜族的自我保健方法

1.饮食
  加强营养,应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物,如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等,并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果,可以起到抗疲劳的功效。
  2.锻炼
  根据自己的年龄和兴趣,选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困,切勿勉强硬撑,最好适时休息。
  3.作息
  根据工作需要调整生理节律,灵活制订作息时间,并不断修改至适应。
  4.心理
  尽量消除心理负担,不要过度担忧和恐惧上夜班,应当面对现实,树立信心,保持愉快的心情和高昂的情绪,这样有助于消除压力。
  5.睡眠
  熬夜后应赶紧休息,不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛,也应及时补充睡眠,午饭后也应安排午睡,以利于恢复体力,振作精神。

天天向上大斌 发表于 2012-10-22 11:55:26

前一段时间熬夜太多,累啊

宋瑞华 发表于 2012-10-22 12:57:45

对我这样的夜猫子来说很有用,谢谢
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