中人网

标题: 史上最便宜简单的减压方法 [打印本页]
作者: zjh85516    时间: 2009-1-22 11:03
标题: 史上最便宜简单的减压方法
放松是忙碌者最好的运动方式，因为它不需要任何精心的准备，操作简单且无须花任何费用，并且随时可以实施。在应对压力的技巧中，放松训练是很重要的一部分。在知道了如何放松身体后，就自然而然地知道了如何减少压力所带来的负面影响。而且，学会放松也会使你在压力面前保持镇静，有一种真正的自我控制的感觉。 * F w0 N" a1 f

　　你最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一般的放松需要20~30分钟。如果将放松与其他技巧结合起来，会使你立刻在压抑的环境中获得放松。

! _( }9 y* r( H7 p/ U8 W, }

　　■放松：第一步

! F5 \0 r, u8 D- j3 w) b

　　闭上眼睛，从头部开始。

5 j8 F9 ~' r( d/ @. _) ?; L

　　注意各个肌肉组织，并按次序放松。

% T* b6 i" M ]2 ~$ s# _4 |

　　选择方法：先让各个肌肉组织紧张，然后放松。再进入下一个环节。

) F7 w$ z3 r# |( c, b" E! Q2 ^# F1 Z

　　当进行到脚趾时，你应当完全放松。

2 \5 w' A; V* X& e' u' `% Y: `

　　■倒数放松

8 k, d7 j) c. t

　　首先，对所有的肌肉都进行渐进放松。

/ V# w2 \7 e) z: _( {

　　从十数到一，想像数字就在面前。

# {- M0 R5 \7 X4 ^! y0 [

　　同时想像你在下降的电梯里或云端上。

* @+ u/ L# ?5 B% @' J

　　当降到底部时，想像自己到了一个可爱的，令人放松的地方。

- h8 F: I/ j3 S: n

　　■冥思

: ^# z5 ~9 |" d+ M

　　放松身体。

" }' ^7 n# e+ V) y

　　呼气的时候，静静地重复一个字或是短语(比如“啊”或“平和”)。

0 s2 R0 S% u# t* p) h3 p% I

　　别走神，专心读自己的字词。

) o+ ]8 w, F3 N- U, ^

　　持续10~15分钟。

- r7 Q2 [6 n7 a) O

■想像

b4 K0 d! {2 X5 m/ c1 d4 _ @

　　如果没有需要冥思的东西，通过想像也可以非常容易地获得放松。在头脑中想像一个安静、平和的地方，让自己随意漫游，尽览其景，尽闻其声，尽嗅其味。给自己一个积极的评价：“我感觉到镇静”或“我感觉到平静”。试着将幻想变成主动：“无论什么时候有压力，我都能做出镇静的反应并感到平静。”

0 f8 D7 \! `6 o

　　■自我催眠

! ` B) Y! J9 V& {

　　自我催眠不是小把戏，它是放松的深层次状态。只要有一次深层次的放松，你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。你也可以随时回到这种深层次放松状态，比如，可以使用引发词“放松”。

: Z( n0 g" |) \- `6 O. I

　　■其他放松方法

, ~2 n/ {* W+ L# C2 h" T0 t4 V

　　为了有所选择，下面我们介绍一些简单的控制压力的方法：抚摸一只宠物。这会使人镇静并能降低血压。洗个热水澡。淋浴、盆浴或桑拿都会缓解人的紧张情绪，并会促进大脑内化学积极成分的分泌。

; a! Y4 J+ J8 K' h/ `/ l6 F

　　听音乐。轻柔的音乐会减轻压力并会降低血压。挑一些使人镇静的音乐，以便达到最好的效果。

0 [! d g& O3 {) b. [, X

　　大笑。一本幽默的书或是一张幽默的影碟都可以减轻压力。

作者: bs1990    时间: 2009-1-22 11:04
标题: 回复：史上最便宜简单的减压方法
快过年了。大家可以趁着过年好好放松一下哦，呵呵，祝大家牛年快乐，牛气冲天，ＨＡＰＰＹ　牛　ＹＥＡＲ！:D



欢迎光临 中人网 (http://bbs.chinahrd.net/) Powered by Discuz! X2.5