加强饮食
饮食对于我们的生活影响非常巨大,比如过多食用流食会人让健忘,而意大利面和中餐,则会让进食者在一小时之后感到疲乏与困倦.想要避免这些问题,你可以参考以下的营养建议:
2 U1 y9 H- Y- S- {% V9 b' t即使不饿也要吃早餐
% M1 L, @" \" Y3 B7 y5 P& m研究表明,吃早餐的人无论是心理状态还是身体状态都要好于不吃早餐的人.来自英国加的夫大学的研究更表明,早餐可以帮助人们维持较低的压力水平.
每隔2-3小时吃点什么
每天的小加餐可以避免由于血糖浓度过低造成的疲劳感.需要注意的是,加餐并不是让你不停的吃东西,因为过多的消化负担会让你感觉到困倦.鱼片、坚果、酸奶、麦片等都是不错的选择,它们所含的蛋白质和碳水化合物会使你的血糖浓度上升,从而使你感觉振奋,并且可以减低对于甜食的渴求.
6 L0 ]1 L2 H; n9 l5 ?( l& P摄入更多食物纤维
食物纤维可以减缓身体对于糖分的吸收速度,以便血糖能够缓慢平稳的升高.通常来说成年人每天需要25至30克纤维,全麦食品、黑豆、苹果中含有大量的膳食纤维,因此也可以考虑作为加餐的内容.
用脂肪酸加速大脑运转
8 I0 u+ X& `: R5 V7 r1 x深海鱼类、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高脑细胞的健康度,并帮你保持清醒的头脑.
摄入充足的水分
水分对于人体的重要性不言而喻,如果人体缺少水分,血液就会开始变稠,并且不能将养分输送到各个器官,人就会感觉疲劳.因此,人们每隔两个小时就应当摄入至少250ml水分避免身体出现缺水症状.如果你不喜欢喝水的话,一些水分含量高的水果也是不错的选择,如西瓜、橙子等.
避免在午后摄入过多咖啡因
来自美国哈佛大学医学院的安东尼教授认为,每天摄入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人们的精力更加充沛.但如果在午后摄入过多的咖啡因,则会严重影响到人们的睡眠,使你在第二天感到极度疲乏.
加强运动
人类的大脑和身体一样会遭遇疲劳的侵袭,悲伤、厌倦、焦虑、气愤、压力等等都会引起大脑的疲劳,从而引爆身体的疲劳感.人生在世难免遭遇喜怒哀乐,只有积极的调解才能使自己的身心时刻处于最佳状态.不妨利用周末的大好时光到户外去走走,背上YODO野餐包,亲近大自然的同时也放松自我!
利用淋浴缓解身体疲劳
0 R/ c8 i9 G% [$ P55%的活动参与者认为利用"水疗"可以有效的缓解疲劳.如果没有条件淋浴,往脸上喷些水也能起到不错的效果.
保持良好的形象
良好的形象有助于帮助人们建立自信,因此,无论何时都不要以邋遢的外形示人.相信我们,良好的形象会有助你保持一天的好心情,并助你成功.
给情绪一个出口
将苦闷留在心中也许很符合成年人的作风,但是向他人倾诉却能有效的帮你摆脱负面情绪,使你尽快恢复到最佳状态.
听听音乐
. t( I! x* k! f7 B3 i音乐可以迅速有效的帮你摆脱负面情绪,因此,当你感觉疲倦的时候,不妨打开音响听听自己喜欢的歌.
尽量少生气
( d& b, t5 T1 `0 ^科学研究证明,愤怒对于人的身体有很多负面影响,它会影响你的心肺功能,并且让你更容易感到疲倦.
5 U( Q/ y$ l: J9 Z* _采用瑜伽呼吸法
当人们处于压力下时,通常习惯浅而快的呼吸法.而瑜伽呼吸法则倡导人们缓慢的深呼吸,这样可以增加氧气吸入量,从而使人更加精神.
保持周围环境清洁
1 x" X6 ~* J0 _% o8 \混乱的环境会给人失控的感觉,因此,定期清理工作和生活环境使它们井然有序,可以有效的调解心情,助你远离压力.
学会休息
7 ?6 U+ z# p2 t! p0 z8 l如果有太多事情要做,你是否会因此减少自己的睡眠时间?调查发现约四分之一的美国人不得不挤占睡眠时间工作,这通常使得他们在白天过于疲惫.有句老话叫不会休息的人就不会工作,那么该如何改变你的现状呢?下面有些小建议供朋友们参考借鉴:
; Z/ i( {6 b5 U$ h晚上八点以后关掉电脑和电视
电视和电脑屏幕发出的光线会驱散你的睡意,因此为了保证睡眠,最好在8点前将他们全部关闭.如果你不得不在晚上工作,那么尝试提前一两个小时关掉他们,你会有意想不到的收获.
收起你的闹钟
& f K3 e/ Q6 c# i7 m2 m- N+ W当你躺在床上却无法入睡时,不停看表只会增加你的压力使你更难入睡.专家建议,如果你遭遇睡眠问题,那么在设定好闹钟之后最好把它们放在你看不见的位置,这会让你忘记时间,尽快进入梦乡.
别把房间弄得过凉/热
过凉或过热的房间都会影响你的睡眠质量,把房间温度设定在合理的范围,可以帮助你尽快入眠.
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