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标题: 一张专家推荐的最健康的作息时间表 [打印本页]

作者: 阳光婧婧 时间: 2009-11-3 12:12
标题: 一张专家推荐的最健康的作息时间表
7:30：起床。英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。打开台灯。“一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。”拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩说。喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

7:30―8:00：在早饭之前刷牙。“在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。

8:00―8:30：吃早饭。“早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定，”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。

8:30―9:00：避免运动。来自布鲁奈尔大学的研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

9:30：开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

11:00：吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

14:30―15:30：午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间，舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

19:30：晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

21:45：看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

23:00：洗个热水澡。“体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

23:30：上床睡觉。如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已经来不及了。

一、晚上9-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

四、凌晨3-5点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前，养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

记住身体健康作息时间表，安排好你的生活，让你的人生丰富多彩

作者: 阳光婧婧 时间: 2009-11-3 12:12
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身体健康最重要，看来要少熬夜

作者: crazier 时间: 2009-11-3 13:33
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强悍，找他做一天两天还行，要向持之以恒尚需努力

作者: 昵称10 时间: 2009-11-3 14:50
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老板看到这份表会晕死的！

作者: 过去*未来 时间: 2009-11-3 15:36
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7:30分起床有点难，我8：00就上班了。

作者: 粉色羽绒服 时间: 2009-11-4 11:12
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啊，我是最怕早起的了，一般8点10分才起床，否则一天都是昏昏沉沉的。好在离公司较近，否则真不知道日子怎么过才好。不过，早睡还是很必要的，而且也好实现。赫赫~~~

作者: Ian Chen 时间: 2009-11-4 15:13
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作者: 茶点心 时间: 2009-11-4 15:26
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之前看到一种说法11-2点是睡眠质量优秀时段，就寝时间和起床时间刚好吻合啊！！

作者: 海若L 时间: 2009-11-4 15:28
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我就是5:22―7:21起床，避免不了:-|

作者: 扬扬的希瑞 时间: 2009-11-4 16:10
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起床时间没办法呀上班早:-| :-|

作者: 小邪魔 时间: 2009-11-4 16:15
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上班早啊，没办法

作者: 燕子0906 时间: 2009-11-4 17:13
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其他都没问题，14:30―15:30的午休难度太大了:~

作者: 水之一方 时间: 2009-11-4 19:35
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不好做，我早上8点就上班了。

作者: Fairy媛 时间: 2009-11-4 19:50
标题: 回复 1F 阳光婧婧的帖子
:~ :O :-|

作者: ponycomb 时间: 2009-11-5 09:29
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做不到，不等于不知道。谢谢了。

作者: njjessy 时间: 2009-11-5 09:47
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相当健康啊好像最近的生物钟和这个差不多好习惯要保持

作者: 瑶韵 时间: 2009-11-5 10:04
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:L 没有一条能做到的,除了每天吃早餐外.

作者: cantong 时间: 2009-11-5 12:35
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很好的东西哦，健康还是最重要的

作者: pepsi0914 时间: 2009-11-5 13:38
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好像时间上我都能满足，但是工作压力太大，还是不利于身体健康啊！

作者: 绝情客 时间: 2009-11-6 14:10
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可惜为了生活，很多人又怎能做到？

作者: 果果甜甜 时间: 2009-11-6 16:23
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7点半起床，都来不及上班了

作者: zliyun 时间: 2009-11-8 22:10
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:O 不计算时差么？:?

作者: 尹澜 时间: 2009-11-9 00:18
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我习惯熬夜啊~~很不健康

作者: 夏天的湖 时间: 2009-12-24 12:32
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看后，对照自己，是要好好调节一下了！:D

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