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标题: 关于怎样避免假后综合症的妙招，您还了解那些呢？ [打印本页]

作者: 汪良 时间: 2011-10-20 22:58
标题: 关于怎样避免假后综合症的妙招，您还了解那些呢？
本帖最后由汪良于 2011-10-21 10:39 编辑

1.　生活调整　　
在长假结束后，首先应该尽快调整生活方式，不再熬夜，也不再贪睡懒觉，早睡早起，保证充足的睡眠时间；同时注意饮食，多吃清淡的、容易消化的食物，少喝酒。积极锻炼身体，调节自己的状态，使自己的身体比较适应快节奏工作。上班前要好好洗个澡，有效消除疲劳。　　　
此外还可采取如下措施：
①通过休息或补充营养来解除体力性疲劳；
②轻轻按摩头部、散步闲逛或做其他小事来解除脑力性疲劳；
③适当吃些健胃消食片或山楂片，吃清淡饭菜，多喝水，多吃水果；
④参加自己喜欢的运动，最好每日早起锻炼半个小时；
⑤每天晚上可用热水泡脚，水温略高一些，使血管扩张、血流加速，增强血液循环，还有解乏安眠的作用。　　
2.　工作调整　　
在长假之后，首先要将节日期间还没有处理完的事情，用最简捷的方式尽快了结；然后静心思考开始工作后应该做的事情，梳理一下日程，将各项工作安排得井井有条。如果感觉一下子压力过大，可以每过几小时做一次深呼吸；如果一时间注意力难以集中，可以适当去散步、听音乐或喝杯咖啡。不要强迫自己马上投入较复杂的工作，在制定日程安排时，要注意有一个递进的过程，不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假日后立即投入过于繁重的、充满挑战的项目。可以先安排些压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。　　
3.　心理调整　　　
长假过后，许多人会出现延续数日的心理不适期，专家分析大致原因有二：一是从闹到静，一些个性内向的人容易产生寂寞孤独的心理。应尽量调节自己心态，还可以扩大社交范围，多与人交往，让生活更丰富些。二是从闲到勤，也有不少人因此感觉到紧张甚至恐惧。要克服惯性、懒惰和恐惧，尽快重新进入到正常的工作状态中去。学会适时转换“角色”，适应更快的变化节奏。　　
除此之外还可以尝试的是:　　　
◆饮食疗法　各种新鲜蔬菜和水果中富含抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率；富含维生素B1的五谷杂粮、坚果及富含维生素B2的蛋类、蘑菇、牛奶、大豆、花生、紫菜等，可消除疲劳；富含维生素C的食物如苦瓜、油菜、小白菜、鲜枣、山楂、草莓等，可提高肌肉耐力，加速体力的恢复。　　
◆环境疗法　颜色明亮的衣服可以振奋精神，特别是光滑不易皱的布料，会使心情顺畅许多。带个椅垫去办公室，舒服的坐姿也会让人心情舒畅。还可以在办公桌上摆个小盆景，花的形状和香味对人的心情都会起到良性刺激作用。在工作间歇可以听听音乐，帮助更好地调整、放松心情。

讨论：
关于怎样避免假后综合症的妙招，您还了解那些呢？

作者: 乐桃儿 时间: 2011-10-20 23:45
沙发了。。。
一般我会提前一天进入工作状态，以便提早调整

作者: stephenzhou 时间: 2011-10-21 07:57
很有用，多谢分享！

作者: 锡城风 时间: 2011-10-21 07:59
谢谢分享。。

作者: daijianghong 时间: 2011-10-21 08:44
我今天还困着呢，周日啊周日啊快点降临吧

作者: 糖糖2003 时间: 2011-10-21 09:30
偶一般都是周一综合症
呵呵周一事情多

作者: kuai乐 时间: 2011-10-21 09:48
长假比上班还累呢

作者: 汪良 时间: 2011-10-21 10:41
不过每星期过了周三就很快了有么有

作者: 韩梦 时间: 2011-10-21 11:33
我环节压力很简单，但很有效。要么跟驴友一起找个山清水秀的地方感受大自然，要么独自背包去自己一直想去的城市；要么去福利院看望那些为了生活沐浴在阳光下的人们。

作者: qd991 时间: 2011-10-21 11:35
比较全面了，重要的是时间和计划安排

作者: lindatangwh 时间: 2011-10-21 11:41
很不错

作者: sawasdee 时间: 2011-10-21 11:47
每次放假都会休息不够，之后的假期安排就简化

作者: so_so 时间: 2011-10-21 11:48

qd991 发表于 2011-10-21 11:35
比较全面了，重要的是时间和计划安排

同意同意

还有就是要调整心态的

作者: 思念是海 时间: 2011-10-21 11:51
放假就什么都不想，好好休息和放送
上班前半天或睡觉前，想想下周或者明天的一些安排
上班后会很快进入状态

作者: suzie928 时间: 2011-10-21 11:52
没什么好招，时间就是最好的良药，习惯就好。。。

作者: hunsons 时间: 2011-10-21 11:55
多谢楼主分享哈～概括很全面了

作者: chen405486 时间: 2011-10-21 12:24
提前一个下午过来排下工作，想想这周的工作

作者: 藻藻 时间: 2011-10-21 12:30
不要期望着长假后上班的第一天能够马上恢复工作的状态，很多同事也许已然在休假中，一般长假前后都是休年假的高峰期，可以和同事们聊聊假期的生活，沟通下感情，慢慢进入状态。

作者: qpwm120 时间: 2011-10-21 12:36
世界上最远的距离是星期一到星期五

作者: 平安一路行 时间: 2011-10-21 12:44
不错的方式哦，学习学习！

作者: piscesliuj 时间: 2011-10-21 13:31
星期一综合症患者

作者: 拾荒人 时间: 2011-10-21 13:35
作息规律还得保持

作者: lotus102230 时间: 2011-10-21 13:43
需要每天都能开心

作者: wzj9001 时间: 2011-10-21 13:47
1、拍掌功
2、喜来健
3、太极养生

作者: mchemyaoye 时间: 2011-10-21 13:53
这一年多来根本就没享受过什么象样的假期。

作者: wh343766761 时间: 2011-10-21 13:56
休假，作息也不变；
不然上班会很难看

作者: daisyzhong 时间: 2011-10-21 14:03
我有很严重的假期综合症，要学习啊！

作者: 巧克力牛排 时间: 2011-10-21 15:37
没感觉一般假期也在加班

作者: 烟雨听雨轩 时间: 2011-10-21 15:50
上班想放假，放假想上班..

作者: xiaoqi0424 时间: 2011-10-21 16:06
最重要的自我的心理调整。起码在假期结束的前一天就应该将思维转到工作中来了。

作者: 香雪菡 时间: 2011-10-21 16:16
我都用不上，好像没假后综合征

作者: myeasen 时间: 2011-10-21 16:16
时间安排上努力回到正常的作息上！

作者: LL李 时间: 2011-10-21 16:36
同意，心态的调整很重要

作者: yytyuxi 时间: 2011-10-21 17:09
汪良版主，一下子让参加4个话题，其他三个回复了，这个就不说其他了。工作是工作，生活是生活，管理好自己，享受人生。人生不只是拿来奋斗的，还是用来享受的。

作者: hxf731 时间: 2011-10-21 20:02

作者: 黑山老牛 时间: 2011-10-21 20:28
谢谢分享！

作者: calling 时间: 2011-10-21 21:54
什么时段应该做什么事，心里都有底，不至于产生太大的差异

作者: 江口荣芥 时间: 2011-10-22 08:41
路过，见过，本人正处于假期综合症中

作者: zhenbo101 时间: 2011-10-22 08:54
我好像还没得过所谓的假日综合症。
因为我的作息一向比较有规律，不会因为放假就很晚睡很晚起。
早上也就最多比上班晚一些而已。
所以，基本上班不用调整。
不过，文章还是很给力的，赞一个！

作者: 幸福回味 时间: 2011-10-22 10:11
谢谢分享！

作者: kongwu1981 时间: 2011-10-22 10:15

我怎么就没出现假日综合症啊

作者: it99master 时间: 2011-10-22 11:32

不错，很实用

作者: 一只小熊 时间: 2011-10-22 17:22
多谢分享！实习的时候最盼望周三了，周三一过，周六嗖的一声就到了~

作者: _天之痕__ 时间: 2011-10-22 19:50

年轻在于折腾~~~

作者: billy.liang 时间: 2011-10-22 19:54
学习了！感谢分享！没经历过，知识储备！

作者: fanyehai 时间: 2011-10-22 23:25
连续九天休息，希望周一能有个好状态，这个帖子太及时了！

作者: jinping63 时间: 2011-10-23 08:18
的确需要自己好好调理的

作者: hele_lv 时间: 2011-10-24 09:18
哈哈，收藏了，以后会用得到

作者: yufish 时间: 2011-10-24 09:31
非常棒的提议

作者: jifengju 时间: 2011-10-24 10:59
借鉴下，学习学习~~

作者: 闲云漫步20090925 时间: 2011-10-24 11:42
来学习一下

作者: 祖朝野 时间: 2011-10-24 13:43
正在假后综合症中……

作者: 吹花小筑 时间: 2011-10-24 14:33
万恶的周一

作者: wushijun 时间: 2011-10-24 16:11
赞同，我一般在上班前一天就把明天要处理的事情列出来，并作计划。上班就可以进入状态。

作者: blockcofee 时间: 2011-10-24 16:34
谢谢楼主分享，我一般假期最后一两天都呆在家里或在附近稍转悠下，给自己足够时间的生理、心理放松，迎接工作的到来

作者: skety 时间: 2011-10-26 17:21
最好就是上班第一天老板不在，大家在一起轻松工作一天，第二天就都正常了，呵呵

作者: dongfhb 时间: 2011-10-27 08:42
每周过了周三就感觉很快了。呵呵

作者: 周末girl 时间: 2011-10-28 09:39
每周休一天，时间过得太快了，还没反应过来又要上班了。

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