中人网

标题: (已总结)缓解工作疲劳、保持身体健康的小窍门 [打印本页]

作者: liujin8036 时间: 2011-12-15 21:28
标题: (已总结)缓解工作疲劳、保持身体健康的小窍门
本帖最后由 liujin8036 于 2011-12-19 09:53 编辑

临近年底，无论是进行工作总结还是计算工资，大家的工作越来越忙，高强度工作、长时间加班已成为普遍现象。连斑竹群里也日益安静了，每个人都在加班加点的工作。这个时候更要注意自己的身体状况，毕竟一个好的身体才是工作的本钱、快乐生活的基础。

   [attach]289320[/attach]
   ”调查显示办超过70%的办公族处于亚健康状态，人们往往因为各种原因忽略掉自己的健康，而这种状态会导致身体病变的恶性循环。“将军肚”、脱发、斑秃、频频去洗手间、记忆力减退、注意力不集中、烦躁易怒、睡眠越来越短，醒来也不解乏等等，这些都是亚健康的表现。“

   而对应解决的办法也很多，整理大家的方法分享给大家，
   1.建议每隔40分钟左右离开电脑适当的活动，简单的弯腰拉伸和捶打的动作会帮你解除疲劳；
   2.在你的电脑旁放置绿色的植物降低电脑的辐射；
   3.不管多忙都，到了吃饭的时间一定要吃点东西，哪怕只是简单的水果和面包。    4.多位男同胞纷纷表示体育运动是个缓解压力的有效方法～
   5.听歌，建议听些轻缓的轻音乐；
   6.如果住所离公司距离较近，可以骑自行车上下班，即锻炼身体，又可以低碳环保～
   7.抛弃电梯，爬爬楼梯，锻炼身体的同时又能减肥～～～～
   8. 晚上睡觉前用热水泡脚，释放压力的同时也有助于睡眠，多呼呼也有助于缓解疲劳，哈哈

   此外还有家人建议多喝开水、做瑜伽、与人沟通交流等方法～～

那么你有什么环节工作压力、精神疲惫，以保持身体健康的小窍门？

欢迎大家分享你的经验～～～

作者: LiuLiu168 时间: 2011-12-15 21:50
看书听歌适当运动睡觉

作者: 坷垃 时间: 2011-12-15 21:55
运动运动，打打球

作者: markkk2010 时间: 2011-12-15 22:12
唉，整天对着电脑，健康正面临着大敌，我也无奈啊！

作者: 少寒 时间: 2011-12-15 22:24
提醒得很及时啊，应该注意的，说的也很有道理，

作者: qangel 时间: 2011-12-15 23:47
每个人都有适合自己的方式
我是运动为主

作者: daijianghong 时间: 2011-12-16 07:30
玩游戏

作者: 芋儿 时间: 2011-12-16 07:42
上网购物很放松

作者: tina1981 时间: 2011-12-16 07:45
我喜欢听音乐。呵呵。找合适自己的方式就好，每个人应该是因人而宜的。

作者: 锡城风 时间: 2011-12-16 07:51
听歌、玩游戏、散步

作者: xuefairy 时间: 2011-12-16 08:03
谢谢进进提醒！
我一般听轻音乐、偶尔打坐！

作者: yaoming3 时间: 2011-12-16 08:12
想想自己的理想，明年的事业计划，开心地不得了。或者去佛教论坛上转转，跟禅宗的爱好者们打荤，听他们讲有趣的小故事，除了明心见性以外，修行者都不爱打诳语，都老老实实的，可爱，锻炼一下自己的定力。

作者: yytyuxi 时间: 2011-12-16 08:26
一身的毛病

作者: 碧池生春草 时间: 2011-12-16 08:27
我是骑自行车。

作者: 小差火 时间: 2011-12-16 08:33
喝水！

作者: offshorehr 时间: 2011-12-16 08:41
outlook的日历里设个闹钟每天上班时间抽10分钟做个操。回家跳半个小时肚皮舞里的甩纱舞，很有用的~

作者: 祖朝野 时间: 2011-12-16 08:42
我是深受其害，前几年培训强度大，落下个咽炎的毛病。最近两年电脑前坐的多，肩膀、脖子、脊椎都受不了。高人支点招，我来学习！

作者: 朱小杨 时间: 2011-12-16 08:44
逃离不了电脑，只好在电脑旁养了一盆仙人掌，可是不知是不是吸收的辐射太多了，日益萎缩啊

作者: 五月好时光 时间: 2011-12-16 09:03
　不好意思，最近工作太忙了，以下来自网络：

专家认为，长期坐着的上班族，可能更容易患心脏疾病，糖尿病和肥胖。所以，如果你整天坐在办公桌前，还希望健康长寿，不妨试一下下面10种方法!

　　方法1：如果你是自己开车去上班，那么把车停在停车场离你办公楼最远的角落里。如果你是搭乘巴士上班，那么提前一站下车，并走到目的地。这些很小的变化可以产生巨大的作用。如果你长时间坚持每天步行三次，每次10分钟，这样的运动量绝对可以算得上经常性锻炼!

　　方法:2：饭后步行30分钟有助于减少身体的脂肪存储量，走路也有助于心脏和肺部健康，同时还能活动下半身肌肉。如果你感觉不到出汗，你需要走得稍快一点!给自己定一个目标，即便第一天只是运动10分钟，每周运动量加大一点，循序渐进。

　　方法3：你是不是习惯了用邮件或是MSN跟同事沟通?放弃这个让人懒惰的习惯吧，去和他们面对面的谈一下。或是有时间坐下来，跟你的同事喝杯茶。这些小的改变还可以使你更好的工作，因为面对面的交谈是一个更好的沟通方式。

　　方法4：刚开始时改变你的日常习惯可能并不容易，所以把你的每日行程写下来，是一个很好的提醒自己的方式，让你有机会尝试不同的东西。久坐对于身体健康是非常不利的，它会影响你的血液循环，并增加患静脉血栓的危险。避免这种情况的最好办法是常走动。但这并不意味着你要放弃手头的工作，来回不断地走动，只需要你在讲电话时站起来，或者在桌子底下旋转一下你的脚踝。

　　方法5：深呼吸可以帮助你减肥，因为深呼吸时你对身体中间的肌肉，尤其是对膈肌施加了很大的压力。深呼吸也有助于你保持警觉，头脑清醒。

　　方法6：如果你喜欢呼吸带给你的轻松的感觉，你可能也想尝试些简单的瑜伽动作。

　　如果你的办公楼里面有楼梯，走楼梯去办公室可能是最好的锻炼方式。爬楼梯上班要比乘电梯消耗更多的能量，这是一个非常有效的有氧运动，而且还可以节省去健身房的开销。

　　方法7：保持良好的坐姿，将有助于改善小肚腩问题，同时也可以缓解脊背疼痛，这些都是上班族特别容易患的职业病。久坐时，有规律的夹紧和释放腹部和臀部肌肉，尽管动作很简单，但确实有助于你保持体形。

　　方法8：活动脚趾和手指，轻轻敲下脚。“坐立不安”可以消耗足够的能量来帮助你减肥，科学家们已经发现，超重的人比正常体重的人每天多坐两个半小时。这意味着他们每天少消耗350卡路里的热量，相当于跑步半小时。

　　方法9：自带营养午餐去上班，不仅省钱而且时尚。但不要在办公桌上吃午餐;更不要经受不住隔壁西点店的诱惑，吃下太多的零食。

　　方法10：咖啡店里一杯卡布奇诺大约含有170卡路里的热量，但它不会让你感觉到饱。下次想喝咖啡时，换一杯绿茶，它对健康有很多好处，它可以提高你的免疫力;有助于治疗头痛，抑郁症，甚至癌症;甚至还有些人通过绿茶来减肥。

作者: 宠着小猪 时间: 2011-12-16 09:22
喝白开水是最健康的！

作者: ヤ.佑鉺環﹎o 时间: 2011-12-16 09:24
我貌似除过呼呼，还是呼呼···

作者: dmluo 时间: 2011-12-16 09:27
楼主提到的亚健康，有两三个出现在我身上，还有肩膀硬，眼睛痛等等，真无奈，上班时间如果要缓解工作疲劳，就是在做事完一件事的时候出去走走（特别是在写总结，汇报，数据时，常常出现脑袋变得糊糊的，出去走一会，跟人聊聊天，回来就精神爽了！）

作者: 沧浪枫叶 时间: 2011-12-16 09:30
多动动，准时吃饭，有时间锻炼身体。还有就是有个好心情

作者: 雁過無痕 时间: 2011-12-16 09:36
可以吃點保健品，比如無限極，效果挺不錯的，我自己正在吃。

作者: 鲁东东 时间: 2011-12-16 09:50
多喝水，八段锦；不久坐，跑跑腿；中午有空打个盹！

作者: 欧阳倩 时间: 2011-12-16 09:54
呵呵，缺少运动。每天的运动就只是爬楼梯了，尽量不做电梯。

作者: 诱人的浅笑 时间: 2011-12-16 10:44
每天早上第一件事情是喝咖啡兑牛奶提神，当然要和主食搭配一下，有条件的，可以弄些背景音，比如某个喜欢的广播节目，音量不必大，刚刚听到就好，这样可以让自己的大脑快速进入状态，还可以有些情趣。盯电脑久了，会颈椎后背疼，伴随着眼睛和头疼，我一般会创造些让自己离开电脑的机会，比如去上厕所，如果泡了茶，去续水，在阳光充足的地方呆会儿，下楼买点东西等。下午做些互动的事情或外出谈事情。外出的时候，距离近，走路20分钟内的，都走路。中午吃完饭在附近转转。
争取一周游一次泳，一个月打一次网球，3天去超市买一次东西，自己买菜做饭，约朋友看电影和戏剧，唱歌。
坚决不熬夜。经常电视、电脑、书同时交替看。
总之，尽量做些可以做到的事情，让日子过得有趣，让自己有一个乐观积极的心态，对
好奇的事情，只要有时间，都会探究下。

做脑力劳动，很多时候，不是只有在办公室才办公，而是随时办公，在自己精力最好的时候处理最重要的事情。这和每个人的时间管理水平，还有对自己的了解密切相关。

作者: 糖糖2003 时间: 2011-12-16 11:46
做眼保健操
下午吃个水果稍微走动一下

作者: 甄命天子 时间: 2011-12-17 16:39

午睡很重要中午不睡下午崩溃

作者: xzll801205 时间: 2011-12-18 20:16
打羽毛球

作者: 愤怒的小火车 时间: 2011-12-19 08:15
都用用，最近身体确实不怎么舒坦。
最重要的保养，其实还是有规律的生活，我觉得

作者: 蟹蓝 时间: 2011-12-19 08:56
我们冒着生命危险,奋斗在第一线,国家不给我们颁发国务院特殊津贴,太对不起我们了!
我的建议是
穿防辐射服,吃增加免疫力的保健药,然后还是要多运动,身体好了,再强的辐射都不怕了

作者: 鲁东东 时间: 2011-12-19 09:08
关键是心态要端正，宠辱不惊真本色，平平淡淡才是真。

作者: cy4567 时间: 2011-12-19 10:46
每天走路上班

作者: hanfng 时间: 2011-12-19 13:30
只要是动，不知能否算是运动。

作者: hanfng 时间: 2011-12-19 13:31
请注意，亚健康运动不叫康复运动。

作者: hanfng 时间: 2011-12-19 13:32
不然，偶尔时常玩IPAD那也时健康运动进行式了

作者: hanfng 时间: 2011-12-19 13:33
朋友们，你们是否有同感

作者: hanfng 时间: 2011-12-19 13:34
但你肯定同意，偶尔玩火星文是一种好的活动形式。

作者: hanfng 时间: 2011-12-19 13:35
老孙走也

作者: xiaojun22 时间: 2011-12-19 13:52
1和朋友一起去KTV  有什么压力吼出来很放松
2爬山不错呦  既锻炼身体又陶冶情操
3经常用电脑的做做眼保健操
4饭后百步走  不要吃完就坐着或躺着    等等

作者: 闲云漫步20090925 时间: 2011-12-19 14:22
听听歌，做做瑜伽

作者: zjd700723 时间: 2011-12-19 15:48
找一个晚上，一个人独处，看自己喜欢的书，然后早早睡觉，第二天就会精神焕发。

作者: 最爱QIQI 时间: 2011-12-19 16:10
提醒得好及時，最近亞健康得歷害了，要補。
平時休息看書，逛街或者做做義工什麼的，鍛鍊得太少了！！

作者: 相识便是缘 时间: 2011-12-19 22:10
方法不错，我也是一直在坚持。

多做有氧运动！！

作者: 晴(sunny) 时间: 2011-12-20 09:47
身体是自己的，只有自己爱惜自己啦！同志们，辛苦啦！别太累着，注意休息！

作者: TTjoy 时间: 2011-12-23 16:16
跟公司说说话也可以

欢迎光临中人网 (http://bbs.chinahrd.net/)