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标题: 你的脊椎还好吗？之办公室人员养生小知识 [打印本页]

作者: 双人“鱼” 时间: 2012-3-15 11:47
标题: 你的脊椎还好吗？之办公室人员养生小知识
本帖最后由双人“鱼” 于 2012-3-15 11:47 编辑

人类80%的疾病都源于脊椎受损，脊椎是生命的支柱，有保护神经的作用，人体的一切活动都是靠与脊椎有密切关系的神经系统来指挥的。
脊椎如果病变所涉及的范围很广，可引起肝、心、脾、肺、肾、大肠、小肠、膀胱、胃、胆等的病变。

一、脊椎未老先衰的原因：
1.武警战士、运动员等，因过度运动或姿势不正确而导致运动伤害。2.长期坐在电脑前是一种外伤，是固定姿势的外伤。凡是导致颈椎变形的，曲度变直的，关节错位的，都会经过从量变到质变的发展，最终发病，潜伏期是6个月到10年。3.睡过软的床铺、枕头过高、习惯性驼背、搬提过重的物体、车祸受伤等，都可能造成脊椎的致使伤。3.风、寒、湿、暑、燥、火等诱因，以及身体虚弱、感冒等的影响，也加带了脊椎衰老的进程。

二、保养脊椎尽在细节中：
（一）、坐姿：
1.坐着的姿势：学习和工作中保持3个90度，腰部与双大腿保持90度，双大腿与双小腿保持联系90度，上臂与前臂保持90度。2.床上的坐姿：可采取腰背部垫靠后靠墙正坐，或腰背部靠墙正坐后一侧腿屈膝，可减少腰椎的负荷。3.坐的时候不要老一个姿势不动，即便坐姿标准，也要在45-60分钟后起来活动。
（二）、站姿：
具体做法：抬头、收下巴，肩膀平直放松，胸部微向前倾，下腹内收挺直，不含胸，保持腰部的正常弧度，使背部肌肉放松。脚趾要紧抓地面，使人有稳重的感觉。
（三）、走跑的姿势:
1.正确的走路动作应以腰部为中心，然后向下带动大腿，再延伸至小腿与脚，向上则带动背部，甩开双臂，落脚的时候，脚跟先着地，接着整个脚掌再着地，两脚不要同时离开地面。2.跑步时，也是脚跟先着地，要运用全部的腿部肌群，使整个人从地面上弹起来，两脚同时离开地面，并向前使劲。跑动过程中，要保持抬头、挺胸、收腹、双手自然摆动。

三、电脑一族的自我救续：
使用电脑时，怎样保持一个正确的姿势呢？“四大纪律”，可以参考：
1.纪律一：我们在使用电脑时，可选择靠背高度合适（从臀部至枕骨）有扶手的椅子，最好使整个臀部都坐满座椅，使背部靠到椅背上，维持背部挺直。2.纪律二：平均1小时左右离开座位伸展一下四肢。3.纪律三：电脑屏幕放在视线前方，最好能垫高一些，与目平视最佳，也可仰视，这样可避免颈部歪斜造成酸痛。4.纪律四：坐的时候不要跷脚，双脚可前后交错放，以长时间维持坐姿。

四、提醒：
尽量少用笔记本电脑，笔记本电脑的显示器一般处于比较低的位置，比起台式电脑更容易让人处于脸朝下的状态。如果保持这种姿势工作或上网数小时，会给颈部造成很大的负担。

另外，给大家介绍一款养生食谱：
猪骨海带汤
功效：补肾壮骨，益气活血，适用于骨质疏松。
做法：锅内加水2000克，将猪脊骨1000克连同海带（切大块）150克、生姜适量一同放入，旺火烧开，小火炖烂，加调料出锅。

寄语：希望朋友们在繁忙的工作之余，同时也要照顾好自已的身体。

作者: Lily在奋斗 时间: 2012-3-15 12:32
谢谢楼主

经常肩膀痛的人飘过