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标题: 长期熬夜族的自我保健方法 [打印本页]

作者: 异域游弋 时间: 2012-10-22 11:39
标题: 长期熬夜族的自我保健方法
1.饮食

　　加强营养，应选择量少质高的高热能、脂肪和维生素食物，如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类、水果等，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效。

2.锻炼

　　根据自己的年龄和兴趣，选择一些有针对性的项目进行体能锻炼。熬夜时如果感到精力不济或者犯困，切勿勉强硬撑，最好适时休息。

　3.作息

　　根据工作需要调整生理节律，灵活制订作息时间，并不断修改至适应。

4.心理

　　尽量消除心理负担，不要过度担忧和恐惧上夜班，应当面对现实，树立信心，保持愉快的心情和高昂的情绪，这样有助于消除压力。

5.睡眠

　　熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转。即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神。

作者: 天天向上大斌 时间: 2012-10-22 11:55
前一段时间熬夜太多，累啊

作者: 宋瑞华 时间: 2012-10-22 12:57
对我这样的夜猫子来说很有用，谢谢

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