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释放你的心理压力
5 [( F4 [7 {" r, ?7 @ @) N6 U: M& C% u
作者：橄榄树 , o3 ~; y( t2 _
心理压力已经成为现代人的健康的又一重要杀手！
. k/ B8 H1 \ P! t 心理压力的自我检查，可根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试。这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。这30项自我诊断的项目是： 4 {" J, m1 }6 K, E$ M, T) C9 k7 s& ~
/ |" f9 d$ g! f" Y 1.经常患感冒，且不易治愈。
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+ ~: A" }7 Q( R. j" Y5 k' v$ ? 2.常有手脚发冷的情形。
6 @) L, y' I! S3 u( z5 z # {1 m+ j1 x) d" V- C5 b
3.手掌和腋下常出汗。
6 q8 w$ X$ s2 {/ q" J6 e " t" t* [* A! J! c( ?1 A
4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。
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4 {; L% d9 H" f, F8 i2 j 5.时有心脏悸动现象。
' s, C+ z! K5 v3 j # Q! k; w6 T+ x% k- j- U
6.有胸痛情况发生。 & J$ g5 G( u8 W9 ^8 V4 H( C
/ }" `* i5 C$ L* [! p- T( j1 m 7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 ) N6 W; s% I& A5 O
% ]6 E( V2 J* ]( \. b 8.眼睛很容易疲劳。
7 s8 I7 m |$ [5 ^& F" T- g 3 y# p) E! L4 h7 Z
9.有鼻塞现象。 " _4 M5 ]! B L! V4 H( Z
1 d7 [7 I: c: N2 y' P4 p 10.有头晕眼花的情形发生。 1 H) j+ ^5 v) q# |0 g8 I2 Q
3 }# | y( m1 P( ?# [ 11.站立时有发晕的情形。 ) E$ Z, O4 U4 j" m+ M
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12.有耳鸣的现象。
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13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。
, H. O0 h0 L5 M) F. i8 s; A' ]
( F: p% l! M- x 14.经常喉痛。
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% @. \- X* j3 v& T K 15.舌头上出现白苔。
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16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 2 j. h t2 }+ W% K; Y0 k8 U0 q
# O! b6 q/ y9 E8 g8 {3 u 17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 7 ^: d. P2 m i5 X4 C7 ?6 |5 G
2 u0 W1 z8 i/ @/ ]0 k 18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。 , \" G8 H6 o- {
2 {5 b ^1 h% n ` 19.肩部很容易坚硬酸痛。
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20.背部和腰经常疼痛。
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21.疲劳感不易解除。
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& U$ Q0 N% F5 i 22.有体重减轻的现象。
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U' W- j5 K0 ~5 ?: E* B9 m/ ~ 23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 ) R) U6 M' f9 u4 G
4 P4 F$ e$ z9 i 24.早上经常有起不来的倦怠感。 9 B$ k- \0 r" E
! X5 c& h9 g" M b, P8 P7 _ 25.不能集中精力专心做事。
5 } f+ }3 o7 t/ z4 C0 `8 i ) y0 U. N9 e$ @# E
26.睡眠不好。
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6 m r3 R9 b' A4 h7 L 27.睡觉时经常作梦。
4 c. D% P) K/ u4 g3 C5 j 5 ]6 j) F5 z) K s! j8 n- Y
28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。
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29.与人交际应酬变得很不起劲。 $ X9 p7 c4 `$ B: F% @' F
# ?2 o9 K& Q V3 C$ m4 ` 30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。
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“只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家如是说。无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其是那些事业成功人士。误会、争执和竞争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。 ' ]4 D/ ^, X% B# e" A) @+ V
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首先，要向自己灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下生活方式。 ) z2 n6 E3 ~' r% t4 C5 }
# {1 _( G! S7 x 过去，人们一直推崇这样的观念：为减轻压力，最好好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“燃烧”多余的肾上腺素，不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。 + y* L1 z) o2 R1 y) `
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专家经过深入研究，得出结论：试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节器节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应运而生。 |
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发表于 2004-11-13 14:27:00
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