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[转载] 如何巧妙管理你的时间

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中人8周年纪念勋章 爱在中人

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楼主
发表于 2010-7-27 16:06:42 |只看该作者 |倒序浏览
工作的情绪和环境,影响健康深远。美国上班族协会最近做了一项全国性调查,结果发现将近一半的上班族认为工作是生活最主要的压力源,45%的受访者经常超时工作。如果你因为现实需要,无法减少工作量,另一个解决办法是,管理你的一天,减少压力上门。5 r! b% e7 {  q8 h8 ^! G# {
1 m6 ?* B* J; r0 ]+ T; N1 l
1、不一样的早晨
7 v5 b* d, ?- N% W2 p% g
. d/ T7 g$ L9 C- M9 e; A- ]你每天上班前通常做些什么呢?
! ]* M) H6 J8 R- ]) p# I; S! U+ A- p. G, _5 b5 h
有项研究发现,你的工作压力经常与早晨做的第一件事有关。如果你常一早起来在餐桌前对家人抱怨工作,或在匆忙间和人起冲突,恐怕工作压力指数又往上跳了一格。
; G! f; N( G; v+ R2 |9 Z! _
: b8 G7 v* ^1 F. C& I& c专家建议你,给自己不一样的早晨,做个伸展操或冥想,或利用赶车通勤时做几道深呼吸。带著平静的心情上班,处理事情会比较有耐性。
4 l7 J$ [: g; {# d" |8 l$ m' i' O" P( _4 M5 I* o' n" b/ _8 y- ~
2、不要处在真空) V  G: D/ \' t

6 Q2 K2 }' a- e) q/ p& q. O紧张、充满压力的工作容易滋生孤立无助感,心理学家强调,长期放任自己独处在如无菌室的工作环境中,找不到出口的压力将一点点吞噬掉健康。麦斯庆博士建议,利用午餐或下班后找同事聊天,要“很具体地说出挫折”,共同找出问题和压力源后,再想办法解决。必要时,可以告诉主管,你所承受的压力已经影响到工作士气和产出了。
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3、工作环境立大功7 r, v3 S% b2 d- g# w; e- E2 ?8 m
7 p. q  ^' H2 T9 \2 E) G
环顾一下座位四周,是令你感到舒服或者心情更糟?好的工作环境是活力来源之一,既可减少压力,也有助健康。1 T1 w9 m. X9 j6 M" Y; {: V1 Y( {

! m: O! U4 ~; A; t+ Q( i- d  F) j你可以做什么?
" F) @& N( ]0 q$ X( g1 D: X! k+ b3 H- V' b. `
a、整理桌子
( r& r' d. i1 l+ f3 N
  `  _4 t* ]8 }: C, P9 K清除桌上堆积如山的文件,该入档案的资料迅速归位,杂乱的办公室会有颗杂乱的心。' [/ X+ Q  g  J5 ^" x- X7 w
) ^; F" R' H' S7 ]3 |' U
b、调整位子
5 Q: o- c$ }9 \3 |; n1 c
5 l& W( {/ G3 ?" E/ X7 A( j有些人会不时闯入工作场域,增加不必要的压力,你可以将桌子转向面对入口,或在桌前的墙壁上挂镜子,这样你可以看得很清楚谁正朝你走来。. I% ~+ n) a- M1 |; T7 F

6 n- h4 ^! K' L( S- m4 p3 Y# E或者将桌子靠墙,能稳定情绪。
) W; J/ `1 ]1 m. R" e5 l0 D5 j  ?/ Y4 I/ {+ M2 v2 d
c、找自然光; P# t9 D0 V9 b. }0 _
) q- ?$ M' p- ?6 N" d* d
日光灯其实不利工作。对人体最好的照明当属自然光,但室内自然光无法提供充分照明,不妨自己加装灯泡型桌灯,这种拟似自然光的灯泡,对视力或情绪都有益。( N& d- R) `: @/ V0 T" Y
0 x& z& v% V1 r4 T! y" \: Q
4、睡个午觉
8 L/ c3 j8 g; j( l; x; E0 \; g9 }* ]! k/ |7 R  K' _
研究证实,午睡能放松心情、减轻压力。专家研究发现,许多老板甚至设计一个空间,供员工小睡。他建议,花15~30分钟(不要超过30分钟,否则进入深睡期,醒来感觉更累)打个盹,下午的工作表现会更好。7 W4 l* m& _' t( I* n, r

; \4 q, Z2 n3 W" m9 e9 j5、敢于放假
5 u% i* J" C- p4 g# P7 i6 A4 P/ F/ l1 |! R6 _  ^- b
有些人不敢休假,担心工作做不完、想求更好的表现加深老板印象等。事实上,休假是解除压力、增强创造力的好时机。多珍惜休假的权利,改善疏忽已久的家人关系吧。休假归来,你将浑身是劲。
' l5 i1 X  m/ ~4 m, D1 {5 {% L
一场雨,有时候下的不是时候。

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沙发
发表于 2010-7-27 20:15:37 |只看该作者
不要超过30分钟,否则进入深睡期,醒来感觉更累' s- f8 _6 g) l9 L& J
8 d- n9 D. B; r; O. ^8 _
我是不是每天睡得太长了,所以才会更困呢
换个新头像,给自己一个好心情
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发表于 2010-7-27 20:49:34 |只看该作者
MS只是美好的愿望~
自性天清,日月常明。
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发表于 2011-8-3 15:15:45 |只看该作者
都会很困滴
come on ,sarah you can do it!
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发表于 2011-8-3 15:40:42 |只看该作者
每天刚睡着就到上班时间了,唉、、、
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