破解压力100法

案例.简单

[size=3] 4 W$ T* L' H" b[/size] [size=3][/size] " Y/ x+ c+ j; o4 n) y[size=3][/size] [size=3][font=PMingLiU]瞭解壓力　　　　　　　　　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]學習如何呈現壓力警訊並加以處置。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 1 j V) h0 N+ V6 h1 X/ j4 d[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]不要避諱說出壓力的情境。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當你處在壓力時散散步，它有助於重生希望。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]避免養成每晚帶工作回家。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]注意飲食習慣改變。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]不要害怕向現場主管說實話。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ' {$ A6 h4 Y! w7 h[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]事情太多時刪掉一個。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]向不太會有壓力的人學習。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] % ~4 S+ t$ }0 i[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]避免例行工作太晚及在假日工作。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]若有經常性頭痛、失眠看醫師。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]記著可以讓妳放鬆的方法。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]傾聽您的身體它會告訴您客觀的事實。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ( U d) q+ [4 a: O# Q9 C[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]自我察覺跟您在一起工作的人是否有壓力感。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]您覺得很有壓力的那一天，記得寫日記。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 0 m Z$ A6 c, M# a, `[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]買些您平日想要買但捨不得買的東西犒賞自己。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]環境明亮，盡量保持桌子清潔。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] " q! h6 C' C P* h+ g6 W[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] 7 D# N9 K- y0 @: F- Z: p[size=3][font=PMingLiU]分析造成壓力的原因　　　　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [font=Times New Roman][size=3][/size][/font] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]藉旅遊之際計畫您的生活與工作。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 4 a( g. a1 X' c( U1 m$ j$ O: n2 Y[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]每週[/font][font=Times New Roman]1[/font][font=PMingLiU]、[/font][font=Times New Roman]2[/font][font=PMingLiU]小時獨處。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]藉日漸更新的技巧做改變。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]若有用，始作新調適（非祇是趕流行）。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ' h' `, C7 d1 a( s, V% V* m# u( |6 a[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]以維護職業著重於工作的價值。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] # O/ ~! }# U/ c0 ~6 A W[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]藉訓練學習新的，不同的工作氣氛。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]確認工作上同好伙伴，適應改變。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ) E* e" n- y8 M4 v- D! [' t* L* @[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]在工作史上須至少一次準備改變生涯。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] . Y9 |- x5 u0 L/ y" L8 i f[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當學習新技能，漸進地建立自信。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 7 n X. C5 G! E9 s% T. z G[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]辦公室設在人群處，隔離會有壓力。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] " U# m6 X7 g. H) Z[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]家裡工作區與起居休閒空間分開[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]學習新事務永遠不嫌晚，如學習電腦。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]接受新工作前評估壓力因子。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]承擔工作的複雜性，漸進增加量。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] S; @& D. x. |1 B[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]採尊重他人，尊嚴待人，不論他們的職稱。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]呈現對同事的讚賞。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] " T y* o H2 g7 Z# P[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]與新進同事餐敘建立關係。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]拜訪公司部門時介紹自己。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]與住附近的同事分攤協調工作的行程。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 7 J4 z5 N" Z8 I! K1 D[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]態度上要彈性，不會知道全貌。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] : s! h2 t- E2 c* _; M) B[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]積極地增進辦公室生活品質。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] - ]! i; M* ]+ K. R9 M: D/ p, m[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]勿速作重大決定。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]每週與工作夥伴或好友共進午餐。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]傾聽孩子對你說的話。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]若工作離家近，每週幾次步行或騎車上班。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]學習和知己好友開放談及情緒和感受。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] " ?' u; L/ J! L4 ~[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] [size=3][font=PMingLiU]工作的壓力處置[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]　　　　　　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]設意見箱。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] $ D+ R! ^/ F# s[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]開放討論工作問題。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 9 q6 ?# A1 z: S[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]午休時間游泳或散步可緩和壓力。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 2 A9 t9 T- ^. f& p: ]( N* K[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]面對公司內可能發生的性別或種族問題[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]擬訂全部方案前思考。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 5 w( h: m$ [0 B/ E[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]設置支持系統幫助有壓力的同事。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]在必要處增加員工訓練。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ) X; [% |1 p9 O8 @[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]決定使用何種策略處置壓力前先檢視公司的資源。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ! u% u3 K% r- L( o4 y1 y# h[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]改進午餐菜色鼓勵健康飲食飯盒。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]覺知你公司有關壓力調適的策略。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 6 R3 f8 _3 x2 c2 c3 h[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]一週那一天最糟。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]為了互動有效性尋求事實。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]要每天輕鬆開始工作，得在前一天清理桌面。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]休息片刻時賞玩您有興趣的事務[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]在安置新的辦公室時更新室內佈置。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 0 b& X- b/ H1 A5 G! i1 W/ B) `; B[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當你調入新工作地點[/font][font=Times New Roman],[/font][font=PMingLiU]花費時間思考如何會更愉快。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] " Q d3 W4 V2 a$ D" U) z% F[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當你出現壓力請同事讓你知道。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當計算執行某項工作所需時間宜略評估。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 5 J; X3 Y3 N: } A( I) f$ E% j) `- t[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]快速記錄每天基本的問題，看是否有一定的模式[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]設定現實目標，免常受挫於截止日。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]勿要求他們無法提供的協助。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 3 ?. _+ K9 j. A/ c7 X[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]同事相處以負向觀點待之。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] " {8 O- p$ N- W3 k0 Y& E% Q; Y' _[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]若有緊急事要求同事電話連絡。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]工作一小時以上休息[/font][font=Times New Roman]5[/font][font=PMingLiU]分鐘。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] & F% ?9 a; J) W[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當事情做完在待辦清單上刪除，看到事情減少有滿足感。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 4 g4 b# a6 b- ?0 Y4 U$ K[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]傳達必要的訊息給對方。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 5 S$ \! ^1 C) D `7 A- D[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]記下待回覆的訊息並追蹤。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]一早做寫信、傳真事，避免因疲倦時溝通技巧變差。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] + x8 l k- V' _8 k[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]勿忽視你的問題，當它們發生時予確認。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 4 c u$ y8 Y8 c[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]避開人或情境。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] + W6 ?3 l2 i% N. Z3 T9 C# H[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]運動可以短效解決憤怒。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]誠實面對拒絕工作的理由。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] - K, @8 {: N" n# F4 u0 x0 _+ B& K0 d[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]不要在有壓力的情況下，倉促的做重要決定[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] / |1 J6 Y* s8 u! A" y8 [) }# g W[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]學瑜珈或相類似運動助您放鬆[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] * R, {( t, s6 \3 B. o$ k: {[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]協助在壓力下的同事做好時間安排[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]幫助處在壓力下的同事解決它們的問題[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]提供處在壓力下的同事一些建議、妙法。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] , U0 g$ |) k! y0 M[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]假如有時間追蹤才提供幫忙。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 5 ^# Q2 g5 E: J" ][size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]鼓勵同事將問題視為機會[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]尊重他人意見，勿覺得你一向都是對的。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]界定並列舉免除壓力的助力，支持的同事。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] $ F! Z7 S9 m J' \( h; n. t[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]建議同事一個時間專注一件工作。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] " ~" N" D4 H: b- x[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]列舉引起同事壓力的情境引起[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]確定工作人員一起工作是能共處的。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]列出所有合適人選可協助同事因應危機。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]鼓勵工作人員彼此支持。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] - z4 v& m9 B, Y: Y6 ~( K: m7 _[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]開會不超過半小時。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] % W: M' ^& }* D- K1 a[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]要求屬員將日常工作排序。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 8 m/ b& P* f' h. A[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] [size=3][font=PMingLiU]居家休閒　　　　　　　　　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [font=Times New Roman][size=3][/size][/font] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]與同事交談，疏遠一切干擾。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]每個週末計劃活動，不要讓日子漂走。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]聆聽你喜好的喜劇演員，笑聲有助放鬆。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] / L5 T+ Z" i( k) m[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]就寢前避免大量進食。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當躺下放鬆身體，由腳趾開始向上。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [font=Times New Roman][size=3][/size][/font] 0 y/ c: Y6 d5 J) M- b$ V/ v[size=3][font=PMingLiU]培養興趣　　　　　　　　　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] / w8 L/ n1 [$ Z6 Y+ b g; }[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] . X {1 X5 Q% ^, \" d[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]每年參加晚課，學習新事務。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]請你的公司與就近運動俱樂部合作會員。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]休假去從事愛好從事追求、追隨。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ( ^2 j# l# p: p. c; |5 G[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]從事新的運動時，先由合格指導者講授[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]國王式的早餐，王子式午餐，奴婢晚餐。[/font][/size] 2 w( X2 C9 c6 _- _$ X6 L+ j[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] [font=PMingLiU][size=3]本文由【台北市立療養院】提供[/size][/font] 5 o/ i, t) u: o+ W[size=3][/size] % Q; } D; N: z- Q" C* D[font=Times New Roman][size=3][/size][/font]

案例.简单

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