52种行之有效的减压方法

林镧

资料来源：译言网
译者：lizzy
编辑&批注：冠军研发中心

1.每天早晨提前15分钟起床，忙乱的早上将变得从容。
2. 每天晚上为第二天早上做好准备，摆好早餐桌，做好午餐，准备好第二天要穿的衣服等等。
3. 好记性不如烂笔头。随身带笔记本，方便记录。
4. 不要做那些事后会让你说谎的事情。
5. 打一套备份钥匙。把家门钥匙藏在花园里的一个隐秘地点；除了钥匙圈上的汽车钥匙，再放一把车钥匙在皮夹里。
6. 常进行预防性维护保养，“在最糟糕的时刻”你的汽车，家电将不会突然完全坏掉，家庭和朋友也不太可能弃你而去。
7. 为可能遇到的等待时间做好准备。一本书会令你在邮局排队时心情愉悦。
8. 拖延是压力。想明天做的事，今天就完成；今天想做的事，现在就做。
9. 事先计划。不要让汽油油量降到四分之一以下；为日常所需用品准备一个“紧急储物架”，不要等到最后一分钟再去补充。
10. 不要留着坏了的东西。不管是你的闹钟、钱包、鞋带还是汽车雨刷坏了，去修理或者干脆买个新的。
11. 为约会预留15分钟时间。搭乘国内班机提前一个小时到达机场。
12. 消除或者减少饮食中的**含量。
13. 准备好应急措施，以防万一。 像是“如果我们因为某种原因被延误了，我们将采取如下的措施....."或者“如果我们商场里走散了，就在这里集合”等等。
14. 放宽自己的标准。如果周末草没有被割掉，这也并不是世界末日。
15. 波丽安娜能力（一种对待错误的积极的思考方式）！对于每一件出错的事情，有可能10或50或100个祝福。数数看吧。
16. 提问。花几分钟来思考别人到底要你做什么，能够节省时间。类似于老的说法“走得越急，到得越晚”。
17. 说“不’！出于对时间的安排和自我尊重的考虑，拒绝一些额外的项目，社会活动以及邀请。而且，每人每天都需要一些安静的时间来放松和独处。
18. 关掉手机.  想好好泡个澡，冥想，睡觉或者是没有打扰的读会儿书吗？鼓起勇气暂时中断联系吧（在接下来的一个小时中发生紧急事件的可能性几乎为零）。或者使用一个电话答录机。
19. 变 "必需" 为“选择”.我们的基本生理需求包括食物、水和保暖，其他的都不是必需的，不要附加其他的“选择”。
20. 简化，简化，再简化......
21. 和没有烦恼的人交朋友。没有什么比自寻烦恼的朋友更能让你养成担心的习惯了。
22. 如果你的工作要求你坐很长时间，定期站起来舒展一下筋骨。
23. 戴耳塞。如果你在家需要安静,戴一副耳塞。
24. 睡眠充足。如果需要，设定闹钟提醒您睡觉时间。
25. 保持良好的秩序。整理你家和工作的地方以确保你知道什么东西在什么地方。把东西放回原来的地方，你就不必担心丢失他们了。
26. 在压力下，大多数人都会急促的浅呼吸。当你处在这样的状态下，身体中的废气不能及时排除，氧气不足，很容易造成肌肉紧张。注意自己的呼吸，特别是处于高压之下时。如果你发现自己胃部肌肉纠结，你的呼气短浅，放松全身肌肉，做几个深呼吸。
27. 把你的想法和感觉写在日记本或者废纸上，这样可以帮助你理清事情或者给你全新的视角。
28. 需要放松的时候，试试下面的瑜伽术。 用鼻子深吸气，并数到8，然后张开嘴唇，缓缓的呼气同时接着数到16，或者更长。注意力集中在悠长的呼吸声中，并体会紧张感逐渐消失。重复这个过程10次。
29. 假象你出于自己正担心的事情中。比如：在公众场合发表演说之前，把整个过程在你的脑海中形象化，你会发现将要进行的一切都很熟悉，紧张感也就随之消失了。想象你穿什么衣服，听众看起来什么样，你怎样演讲，人们会提设什么问题，你怎么回答等等。
30. 当你被“必须完成这项工作”的压力困扰时，转变--有意识的转换行为和环境--可能正是你需要的。
31. 说出你的问题。和信赖的朋友导论你的问题能使你厘清思路，集中精力解决问题。
32. 最直接的避免不必要压力的方法就是选择你需要和希望的工作、家庭或休闲环境。如果你不喜欢成天坐在办公桌前，就不要接受这样的工作；如果你不喜欢谈论政治，就不要和热衷于谈论政治的人结交。
33. 学着活在当下。
34. 每天都做一些你真正享受的事。
35. 做每件事情的时候都投入一盎司的爱。
36. 洗个热水澡（或是在夏天洗个凉水澡）来放松疲劳。
37. 为别人做一些事。
38. 注重于理解别人而不是被理解，注重于爱别人而不是被爱。
39. 注意你的外表和形象。良好的仪容能使你感觉更好。
40. 合理安排一天的时间。避免行程安排得过于紧凑，工作间隙安排出能喘口气的时间。
41. 变得更加灵活。不是所有的事都值得做的完美，有些问题需要变通。
42. 消除消极的自我暗示:  "我太老了，不能......,"  "我太胖了，不能......" 等等。
43. 周末时改变一下你的生活节奏。如果你的工作节奏缓慢而固定，在周末为计划之外的事情留一些时间；如果你的工作紧张，需要和很多人打交道，放假时找一些平和的独处的时间吧；如果你觉得工作没有进展，那么周末处理一些公事能带给你满足感。
44. “管好每一分钱，一块钱自然就不用操心了”，也就是说，管好今天的事，昨天的和明天的事自然就不用担心了。
45. 每次做一件事。当你和一个人在一起时，不要想其他人、其他事。当你忙着做一个项目的时候，集中精力做这个项目，忘掉其他所有的事。
46. 每天自己一点私人时间安静的反省。
47. 如果需要完成一个及不愉快的任务，尽早完成它，这样当天的剩余时间 就能毫无忧虑的度过了。
48. 学习让合适的人分担工作职责。
49. 别忘了午休。将身体和思绪从工作中抽离，哪怕只有15或20分钟。
50. 不要只从1数到10.再说或做一些可能使情况更糟的话或事之前从1 数到1000。
51. 对人和事怀着宽容之心。接受我们活在一个不完美的世界上的事实。
52. 用乐观的态度看待世界。相信大多数人都尽了自己最大的努力。

参考文章：http://www.twu.edu/o-sl/counseling/SelfHelp001.html

本文来源：冠军网   

由冠军研发中心翻译、整理、编辑     链接:http://www.360champ.com/knowledge-center/energy.html

 

 

! {: G& _& j. D% x% C

 

7 W* |4 M' f0 W K8 A* L

smilehr

最近工作压力很大，这篇文章很实在 , [* J3 G! T% H 尤其是里面提到的不要拖延 ) L" d' i' X- X& f+ z其实还是高效完成工作最重要，这样压力自然就小了

猫猫地

我的行业让我不得不违背一些健康规律 8 j* ^% M2 {3 G, l但是我最爱的放松就是每餐的美食的短暂的午休 7 e% t0 T% e, T u( a* }那会让我一天有了最基本的快乐哈哈

Jacky Lu

有压力其实是件好事，但是当且仅当它能助你一臂之力的时候。在需要保持高度警惕时，有压力是好事；在需要于高负荷期调动足够的力量、肾上腺素和清醒状态时，有压力是好事。压力激活了你身体内部的能量，让你做起事来就像超人一般。 但是，当压力延绵不断，与上述情况相反的结果便会出现。长时间处于压力之下，对人体各个器官都会造成巨大的伤害。 : p: ~% T7 v: Z0 b: }1 i3 l2 `1 r

黄山之巅

好贴，收藏了。

Alger

这么多方法，其实最重要的就是有规律的生活，从规划中简化生活，合理安排工作和生活，人的身心平衡了，压力也减轻了。