职场女性如何睡出好身材

瀞瀞的记忆

女性健康的睡眠时间7个半小时，在这7个半小时中，深度睡眠会激发大脑分泌一种成长荷尔蒙，以指导身体把脂肪转化为能量，这就是那些爱睡觉却不节食的瘦MM常保窈窕的秘诀所在。 　　1、有规律的睡眠时间 　　将起床时间向前推7个半小时，就是你每天应该上床的时间了。每天坚持7个半小时的睡眠，睡眠时间越接近这个目标，瘦身效果越明显。当然，并不是说睡得越多，瘦得越多。 　　2、良好的睡前习惯 　　睡前45分钟开始，可以做一些有利于睡眠的活动，比如：阅读、沐浴，让身体处于一种准备睡眠的放松状态。睡觉时记得关掉电视、电脑，把手机调到静音。以免眼睛感受到光线，把醒来的讯号传送给大脑，降低褪色素——促进睡眠的激素分泌。 　　3、戒掉咖啡因及酒精饮料 　　下午2：30之后，你就不能再碰那些含咖啡因的饮料了，茶及苏打水也在禁品之列，如果实在是嘴巴馋，可以含一二颗迪玛薄荷糖，既能够解馋，又能够清新口气，又不会增加热量。不可再饮酒，酗酒会令人昏睡，但是得不到深度睡眠，酒醒之后你还会彻夜难眠。 　　4、寻找适合你的最佳睡眠时间 　　不是每位女性都刚刚只需7个半小时的健康睡眠时间，有些人需要9个小时。如果早上的闹钟很难把你叫醒，那么说明你需要更多睡眠时间。试着逐步提早15分钟上床，直至找到最理想的睡眠时间，这个过程大约需要1周时间。

yangliuliu

我差不多就是这样，12点左右睡，早上七点半起床