[转载] 如何缓解工作压力

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●自我减压法： ) C# b; ]* Y. a" b/ y* f1 S; j) g- k　　当发觉身体负荷过重而出现疲累、精神紧张或情绪波动时，便要暂时放下工作，看看是否需要休息； ! l% D7 R( m! P7 \1 m9 a* {3 g- M0 B# N 　　不要把目标定得高于自己能力所及； 5 |0 A8 x: @% n; V　　有效分配时间，将工作按重要性编定先后次序，然后逐步完成，可减低同时展开多份工作又无法完成所带来的压力； 8 U" g2 {/ ?7 p0 K: e, c + n( s+ _& v' Y　　在工作中抽时间休息，如身体备受头痛或胃痛困扰时仍勉强继续工作，只会加剧不适程度； 　　工余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在办公室内做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳； * J0 A) V, s: N7 a% T" ?　　遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过社交网络可获得支持和关怀，亦可发泄情绪； 　　如果实在感觉压力太大，无法应付使情绪低落，不妨去听听音乐会，看看话剧，到酒吧去坐一坐，哪怕“疯狂”消费一把也可以，购物可是女人的天性； 3 E0 [1 }4 z; i' N# v) ~# J　　养成平衡的生活习惯，不要做“工作狂”，别忽略与朋友的聚会，享受美食，享受购物，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。 　　●反压力急救法： ~, W$ {/ ?9 i( s- v' X 　　面对工作压力突袭而产生的种种不适，可借助以下方法暂缓不适。 $ N) \- P" C4 }0 F# G; z 　　头痛：以拇指轻按太阳穴、眉头及耳背等部位，再以画圆圈法轻轻按压； 0 _+ E3 Z0 @0 |1 [1 i　　肌肉痛楚（如肩部及腰部）：可做一些简单的伸展动作，坐直身子，放松肩部，两手放背后，十指互扣然后用力向后拉，重复多次； + c- `6 ^8 Z! W$ ?# |; `　　胃痛：因耽误进餐时间引起胃痛，可喝一些温牛奶，但要避免茶或咖啡等刺激性饮料； 8 \, w/ H, _' n! y; u　　便秘：尝试早15分钟起床，然后先饮一杯清水或新榨果汁，会有一定帮助； 0 ~3 N; Q/ W+ M i/ f1 U; e' ?4 z　　心跳、呼吸困难、手部颤抖：应付这些情绪紧张的状况，应先放下工作，以放松的姿态静坐，深深吸入一口气，再缓缓呼气，将压力吐出，重复做5分钟，有助平静心境； 5 b3 E# Y6 Q1 R. C2 e! c7 U- L 　　失眠、难以入睡：选一个能承托颈肩弯、软硬、高度适中的枕头，睡眠会舒适，播放一些调子抒情的音乐，或如海浪、雀鸟等大自然声音，有助你松弛下来，如果你觉得读外语也可催眠，那不妨试试； * i! Q6 j- A( @' o4 M　　疲劳、精神难以集中：可在办公室内点燃香薰炉，如柠檬精华油可消毒，净化空气，迷迭香可提神，佛手则有助提升情绪。在炉内注入清水，再加入一至两滴精华油、有效范围五米左右。