[转载] 经常加班者必须注意三件事

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生活规律 饮食合理 加强运动 　　北京人每天平均加班近1小时。市统计局最近公布的这项调查，为北京人如何合理安排工作、休息，如何在激烈的竞争压力下保持身体健康提出了一个新的课题。 6 T1 O( D `% c! m7 J1 ^! `8 {% F　　为此，我们到以心血管病治疗为特色的北京安贞医院进行了访问。 ' L0 E& A! S2 T$ X 　　这里的医生们提醒经常加班的上班族，要格外关注健康，注意三件事：生活规律、饮食合理、加强运动，避免高秀敏、傅彪的悲剧在中青年人身上重演。 z( }: m+ U6 p, W　　安贞医院健康体检中心主任于利群说：60-70%的急性心梗患者年龄在40多岁，90%的患者以前不知道自己有心脏病 　　安贞医院健康体检中心主任于利群说，我院在对因急性心梗首次来安贞医院抢救治疗的患者进行的调查中发现，60-70%的患者年龄在40多岁，90%的患者以前不知道自己有心脏病。安贞医院健康体检中心总检师田雨贤主任医师说，好多到我们医院来体检的人，拿到体检报告，发现自己有高血脂、高血压、高血糖、脂肪肝甚至心脏病时，都十分惊讶，觉得自己身体挺好的，就是工作忙、加班的时候比较疲劳，可是他们的血脂、血糖、血压往往已经比正常值高好多了。如果不采取措施，高血脂、高血压、高血糖、脂肪肝这些无声的危害将对中青年上班族的身体造成很大的伤害，甚至引发高秀敏、古月那样的急性心血管事件。 　　于利群说，我们对近期近千名体检者进行的总结还发现，目前北京中青年上班人群普遍存在的问题主要表现在三个方面，一是生活不规律、二是饮食不合理、三是缺少运动。 5 w/ H* I+ K% R" o 　　安贞医院体检中心田雨贤主任医师说：运动时如果感觉挺痛快、不太累，就比较合适 ( n) `2 T$ ]) m. @9 j0 S( W / a& E$ A; K6 P0 w- G　　田雨贤主任医师说，好多中青年体检者说自己一上电脑、一工作就忘了点儿，经常干到深夜，拉晚儿、加班更是常事，睡得很晚，生活不规律；一些人在办公室一工作起来几个小时不动窝，就餐时间错位，该吃饭时不吃饭，不该吃时又乱吃。有时吃几块饼干、泡一杯方便面就算一顿饭，有时工作完了深夜又到外面大口吃肉、大杯喝酒。饮食不按时、不定量、不合理。还有很多人不爱喝水，或者不渴不喝；说到运动，田雨贤主任医师无可奈何地说，有的人开玩笑地说：“我不是不运动，我每天的运动就是伸懒腰。”这怎么行？ 1 l/ d2 b9 q' h# \) J　　田雨贤主任医师希望这些中青年人不要老熬夜，建议他们尽量合理安排工作时间，提高工作效率，工作中每隔一两个小时起来活动一下、休息三五分钟；吃饭要定时定量、粗细搭配、荤素结合、多吃蔬菜水果，每天最少要喝6杯水。早上要吃早餐，晚餐不要吃得太晚、太饱、太油腻；每周运动3次，每次半小时到一小时，跑步、走路、打球、做健身器械都行，运动时如果感觉挺痛快、不太累、不是气喘吁吁就比较合适。运动时还可以测一下自己的心率：每分钟心跳速度=190-你的年龄，如果运动时心率不超过这个数字，停下来2分钟后心率基本恢复正常，那你的运动量就是合适的。 + K$ N. p2 E" i) e　　安贞医院副院长周生来说，有个单位的一位中年领导，平时不经常运动，有一天他突然和年轻人一起打羽毛球，结果心脏经受不住这样的强烈运动，突发心梗，被送到安贞医院抢救。所以安贞医院健康体检中心对不同年龄、不同身体情况的上班人群经过体检后，往往要开出不同的运动处方和危险因素评估。 　　安贞医院副院长周生来说：许多平时没病、一发现就是大病的人，其实肯定早就有疾病隐患 # ]8 V+ r* A6 f% i$ ^ 　　安贞医院副院长周生来说，针对现在上班族工作压力大、心脑血管事件多发的特点，结合安贞医院在心肺血管病治疗上的强项，安贞医院整合了分散的体检，成立专门的一站式服务的健康体检中心，特别加强了对北京人心脑血管病的健康检查，推出心肺脑血管健康体检、白领健康体检、中青年健康体检、防癌健康体检等有针对性的专项体检，并大力宣传新的健康理念。 　　周生来副院长认为，许多平时看起来没病，一发现就是大病的人，其实肯定早就有疾病隐患。心梗、脑梗等很多重大疾病都是生活方式病，都不是突然发生的，平常不维护健康，小病就会攒成大病、急病。高秀敏以前肯定有一些心血管病的危险因素，比如体重超重、生活不规律、忙于工作、进入更年期等。再比如傅彪，如果他定期体检，早期干预和治疗，早一点关注自己的健康，就不用等到最后只能靠手术来延长生命。 : ]1 `5 T7 W& x: c: W 3 Q0 L4 p$ F& Q$ H+ y1 {& l! Y- w　　安贞医院老院长吴英恺院士说：中国85%的疾病是常见病、多发病 　　周生来副院长说，吴英恺院士搞了一辈子心脏病，最后却从手术室走向健康预防，因为他发现我们国家85%的疾病是常见病、多发病，心脏病等慢性病不能等到最后了再来搭桥、换瓣，那时可能是10个大夫抢救1个病人，如果早告诉大家预防疾病、关注健康的道理，就是1个大夫管10个病人、100个病人、甚至更多。从卫生经济学角度讲，1元钱的预防等于8元钱的治疗。所以周生来副院长特别提醒经常加班工作的中青年人，一定要早一点关爱自己的健康：“今天你不管健康，明天你可能就没有健康。”

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这些方面还是多加注意才对！不然工作成绩再大、薪水再高也枉然！ [em41]

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有规律的生活才能健康!

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生活的理想是为了理想的生活!

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人人都得懂点医疗常识才行。

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嗯。