[转载] 如何缓解工作压力

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●自我减压法： / j. w3 {% S$ q; h 　　当发觉身体负荷过重而出现疲累、精神紧张或情绪波动时，便要暂时放下工作，看看是否需要休息； * [0 B% F; X$ `9 Z 8 g! a5 {1 _, M4 X& D2 w3 r　　不要把目标定得高于自己能力所及； 2 X$ s0 U6 } D8 a1 b 　　有效分配时间，将工作按重要性编定先后次序，然后逐步完成，可减低同时展开多份工作又无法完成所带来的压力； 　　在工作中抽时间休息，如身体备受头痛或胃痛困扰时仍勉强继续工作，只会加剧不适程度； ! F- [& Y/ t1 }& v 　　工余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在办公室内做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳； 3 i: d- s8 }5 {+ d4 g　　遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过社交网络可获得支持和关怀，亦可发泄情绪； & J _ O! E/ e/ r' X2 k) Z' s I 　　如果实在感觉压力太大，无法应付使情绪低落，不妨去听听音乐会，看看话剧，到酒吧去坐一坐，哪怕“疯狂”消费一把也可以，购物可是女人的天性； $ d( z$ u. I, n9 z7 s4 P* e9 T/ U 　　养成平衡的生活习惯，不要做“工作狂”，别忽略与朋友的聚会，享受美食，享受购物，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。 　　●反压力急救法： " e7 ^8 h# y% @( q: z* K * ]9 Z8 w* r7 O, z+ w$ T: I( {　　面对工作压力突袭而产生的种种不适，可借助以下方法暂缓不适。 * Y$ p6 ?0 w2 i% t1 W　　头痛：以拇指轻按太阳穴、眉头及耳背等部位，再以画圆圈法轻轻按压； L* @. `7 Z1 y% {" Y! y. {　　肌肉痛楚（如肩部及腰部）：可做一些简单的伸展动作，坐直身子，放松肩部，两手放背后，十指互扣然后用力向后拉，重复多次； 4 D& R- ~& @" ^4 U , ~5 [( A3 T3 @. c1 j8 S　　胃痛：因耽误进餐时间引起胃痛，可喝一些温牛奶，但要避免茶或咖啡等刺激性饮料； ; O; N- K N2 }$ E: o! u : F3 }: D& w1 v( {# ~　　便秘：尝试早15分钟起床，然后先饮一杯清水或新榨果汁，会有一定帮助； 1 p. j+ W& b6 `+ u+ y & P; T- R z- @' \　　心跳、呼吸困难、手部颤抖：应付这些情绪紧张的状况，应先放下工作，以放松的姿态静坐，深深吸入一口气，再缓缓呼气，将压力吐出，重复做5分钟，有助平静心境； / W" e' _! ~: Q- t3 y- `" o8 E$ T3 j　　失眠、难以入睡：选一个能承托颈肩弯、软硬、高度适中的枕头，睡眠会舒适，播放一些调子抒情的音乐，或如海浪、雀鸟等大自然声音，有助你松弛下来，如果你觉得读外语也可催眠，那不妨试试； ; @+ K1 j6 b3 H# l 　　疲劳、精神难以集中：可在办公室内点燃香薰炉，如柠檬精华油可消毒，净化空气，迷迭香可提神，佛手则有助提升情绪。在炉内注入清水，再加入一至两滴精华油、有效范围五米左右。