破解压力100法

案例.简单

[size=3] & m6 u, U2 d/ p7 s8 ?. c[/size] [size=3][/size] [size=3][/size] [size=3][font=PMingLiU]瞭解壓力　　　　　　　　　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ' k; s0 v! p7 V( [8 w9 I) f4 R1 U9 K& |[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]學習如何呈現壓力警訊並加以處置。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]不要避諱說出壓力的情境。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 5 Y2 z+ N, E `( p[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當你處在壓力時散散步，它有助於重生希望。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ' X% C4 Q7 V: i/ g9 Y0 m[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]避免養成每晚帶工作回家。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]注意飲食習慣改變。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] & r% P' S, i4 }[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]不要害怕向現場主管說實話。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ! g8 C( c4 X( H3 g0 |+ p[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]事情太多時刪掉一個。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]向不太會有壓力的人學習。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] # ?9 U( r% v. k; n) I3 j4 h[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]避免例行工作太晚及在假日工作。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ( D0 R7 H4 t' X7 W4 A[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]若有經常性頭痛、失眠看醫師。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] * H/ I/ g" u' j5 l2 t( e[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]記著可以讓妳放鬆的方法。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 1 d2 T4 a/ \( V8 A9 ?[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]傾聽您的身體它會告訴您客觀的事實。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 7 V0 p' D% a. \[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]自我察覺跟您在一起工作的人是否有壓力感。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]您覺得很有壓力的那一天，記得寫日記。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ' Q$ [8 m+ f! m" T[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]買些您平日想要買但捨不得買的東西犒賞自己。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 9 I; }$ N/ k) X' j[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]環境明亮，盡量保持桌子清潔。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 1 L" }9 \6 R+ J' G6 [$ p" Q# X9 o+ O; A[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] [size=3][font=PMingLiU]分析造成壓力的原因　　　　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ' i' O$ u. D* R7 @7 d+ G3 Q" @[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]藉旅遊之際計畫您的生活與工作。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]每週[/font][font=Times New Roman]1[/font][font=PMingLiU]、[/font][font=Times New Roman]2[/font][font=PMingLiU]小時獨處。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]藉日漸更新的技巧做改變。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 2 ]: }2 z0 ]; G5 S[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]若有用，始作新調適（非祇是趕流行）。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 4 C" X- u- y+ M, e[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]以維護職業著重於工作的價值。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]藉訓練學習新的，不同的工作氣氛。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] , }* T' V! ~% G" h) z' s[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]確認工作上同好伙伴，適應改變。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]在工作史上須至少一次準備改變生涯。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 3 v8 x; E( A# q" B[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當學習新技能，漸進地建立自信。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 6 Z# z" U5 B* b1 R4 A3 H; L: r[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]辦公室設在人群處，隔離會有壓力。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]家裡工作區與起居休閒空間分開[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ( k4 ^0 s- z/ x9 c[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]學習新事務永遠不嫌晚，如學習電腦。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]接受新工作前評估壓力因子。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]承擔工作的複雜性，漸進增加量。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 7 l# m/ d) r' V4 u' l; X7 z4 N[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]採尊重他人，尊嚴待人，不論他們的職稱。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] & `9 b! O0 j) \( ] r* D4 ?1 L" g[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]呈現對同事的讚賞。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 8 L- ?+ m. L; y( F- T* q) E1 |[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]與新進同事餐敘建立關係。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ' H. R8 ?; O5 A R[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]拜訪公司部門時介紹自己。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] - T1 y. I5 i' h[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]與住附近的同事分攤協調工作的行程。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]態度上要彈性，不會知道全貌。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ( }. t7 F9 ~: k; H2 F6 `2 X[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]積極地增進辦公室生活品質。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] " s% d+ q' d3 G0 j[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]勿速作重大決定。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] % E% h- ?9 {: \7 I: m/ ]( b[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]每週與工作夥伴或好友共進午餐。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]傾聽孩子對你說的話。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] + E0 Y1 j, K# k1 W; b[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]若工作離家近，每週幾次步行或騎車上班。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]學習和知己好友開放談及情緒和感受。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] . x7 [0 f# S X8 U- e+ b[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] [size=3][font=PMingLiU]工作的壓力處置[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]　　　　　　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] - f) _# o/ v2 j+ E' Y[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]設意見箱。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 1 Q& k6 t: [- C8 k& c* N! H[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]開放討論工作問題。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] , Y' B c% ?6 f( N[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]午休時間游泳或散步可緩和壓力。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 0 i2 e& c2 J) C5 l' c, A* I[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]面對公司內可能發生的性別或種族問題[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 3 j) L& ?0 g. G+ o: L/ J[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]擬訂全部方案前思考。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]設置支持系統幫助有壓力的同事。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]在必要處增加員工訓練。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 5 @8 a8 o' G8 O9 Q c[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]決定使用何種策略處置壓力前先檢視公司的資源。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]改進午餐菜色鼓勵健康飲食飯盒。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ' q. k5 g A* {* p# g h[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]覺知你公司有關壓力調適的策略。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]一週那一天最糟。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]為了互動有效性尋求事實。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] $ l! x& }9 j' B8 w; N- t, |[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]要每天輕鬆開始工作，得在前一天清理桌面。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]休息片刻時賞玩您有興趣的事務[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] # D* W$ v, b4 m2 D( t& P[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]在安置新的辦公室時更新室內佈置。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當你調入新工作地點[/font][font=Times New Roman],[/font][font=PMingLiU]花費時間思考如何會更愉快。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] " i( v: @& o5 Q! }0 j/ _[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當你出現壓力請同事讓你知道。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當計算執行某項工作所需時間宜略評估。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 0 |+ h; z) Q! b7 G. H[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]快速記錄每天基本的問題，看是否有一定的模式[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]設定現實目標，免常受挫於截止日。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]勿要求他們無法提供的協助。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ; g4 }$ ~, w$ J' S: z6 u: u[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]同事相處以負向觀點待之。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 3 p6 N, Z- b& x' T8 k[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]若有緊急事要求同事電話連絡。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]工作一小時以上休息[/font][font=Times New Roman]5[/font][font=PMingLiU]分鐘。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 1 ~" n, i+ [! X* V: g# p5 j/ E[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當事情做完在待辦清單上刪除，看到事情減少有滿足感。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] + M5 r% T' R9 ?6 M( s[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]傳達必要的訊息給對方。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 9 E+ W) E K' w0 _" X5 y[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]記下待回覆的訊息並追蹤。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] , B4 x$ o) X0 a, l8 H3 @[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]一早做寫信、傳真事，避免因疲倦時溝通技巧變差。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ( ?! Y1 z5 {6 J5 M[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]勿忽視你的問題，當它們發生時予確認。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ' H1 r) H1 x1 w- j, j[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]避開人或情境。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]運動可以短效解決憤怒。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] / h/ {4 J* c8 m" h$ D, I$ R[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]誠實面對拒絕工作的理由。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ( {4 S6 ?& G/ N$ x2 v[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]不要在有壓力的情況下，倉促的做重要決定[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] B3 W2 O7 O0 J# {& ^' F[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]學瑜珈或相類似運動助您放鬆[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]協助在壓力下的同事做好時間安排[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]幫助處在壓力下的同事解決它們的問題[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]提供處在壓力下的同事一些建議、妙法。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 1 U5 z( y4 W( |$ c[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]假如有時間追蹤才提供幫忙。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]鼓勵同事將問題視為機會[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 2 u2 ~( _. m/ Q Z2 ?! c+ _[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]尊重他人意見，勿覺得你一向都是對的。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] : k, l& O8 Z2 O+ {[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]界定並列舉免除壓力的助力，支持的同事。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 0 m- D! N# k! r[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]建議同事一個時間專注一件工作。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] - ~/ S; L$ ^7 \4 F[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]列舉引起同事壓力的情境引起[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ) x% M" n3 X4 w8 T) p" K! [[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]確定工作人員一起工作是能共處的。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]列出所有合適人選可協助同事因應危機。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] . n. ^- [. g& M( D. I6 i[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]鼓勵工作人員彼此支持。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]開會不超過半小時。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]要求屬員將日常工作排序。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [font=Times New Roman][size=3][/size][/font] [size=3][font=PMingLiU]居家休閒　　　　　　　　　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] # _% d/ s+ `' {[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] 2 {3 [( |0 X6 n) H( W C/ ?[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]與同事交談，疏遠一切干擾。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] % z6 O) q0 f) z. ] W o[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]每個週末計劃活動，不要讓日子漂走。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ) @) x N: L0 x$ q) B[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]聆聽你喜好的喜劇演員，笑聲有助放鬆。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]就寢前避免大量進食。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] , _1 O" d0 h, i# Y6 D, O[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當躺下放鬆身體，由腳趾開始向上。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [font=Times New Roman][size=3][/size][/font] & }/ d& D, p. S% p6 J3 N[size=3][font=PMingLiU]培養興趣　　　　　　　　　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 9 O h9 K8 ~; f; `; z0 h* y[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] / W. _3 v# m: a% Q[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]每年參加晚課，學習新事務。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 3 Y9 [+ s, X$ t9 S% k; P! M/ V. e[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]請你的公司與就近運動俱樂部合作會員。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 8 l( L! S+ C2 J[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]休假去從事愛好從事追求、追隨。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]從事新的運動時，先由合格指導者講授[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]國王式的早餐，王子式午餐，奴婢晚餐。[/font][/size] 9 M3 A) f6 E6 {+ u. _[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] & l; b" c4 y+ P4 |2 ?6 i/ V[font=PMingLiU][size=3]本文由【台北市立療養院】提供[/size][/font] ' X- E% ?. H( L% m3 W/ w[size=3][/size] 3 l* ?( a+ H+ D2 }4 k$ a, [[font=Times New Roman][size=3][/size][/font]

金色太阳花

:D :D :D :D :D

案例.简单

呵呵 受用就行