破解压力100法

案例.简单

[size=3] 6 m; v" G8 V' g1 W; @2 a[/size] $ f: }: M& h7 `! ~, a) g[size=3][/size] : `. E# C! D5 Y7 Q$ a[size=3][/size] 5 w d3 Q% A' f; j+ o9 d0 [. D# X1 u* W[size=3][font=PMingLiU]瞭解壓力　　　　　　　　　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]學習如何呈現壓力警訊並加以處置。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]不要避諱說出壓力的情境。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] / U% M1 _/ k R2 B8 ~1 F[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當你處在壓力時散散步，它有助於重生希望。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] - ]9 W* F8 R! f- Y7 q[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]避免養成每晚帶工作回家。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] , j0 |" M7 K6 \3 ^) v[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]注意飲食習慣改變。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]不要害怕向現場主管說實話。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]事情太多時刪掉一個。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 3 I A& o0 O5 m, `8 s' L[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]向不太會有壓力的人學習。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]避免例行工作太晚及在假日工作。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ) m% ]" I S$ r5 b, |[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]若有經常性頭痛、失眠看醫師。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]記著可以讓妳放鬆的方法。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] " B6 D6 i9 l( G) ]7 }[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]傾聽您的身體它會告訴您客觀的事實。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ( r( j$ X4 C7 N1 W. X3 Y: S4 ?[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]自我察覺跟您在一起工作的人是否有壓力感。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]您覺得很有壓力的那一天，記得寫日記。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] . q1 X' h1 b; G& m[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]買些您平日想要買但捨不得買的東西犒賞自己。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 6 k1 M3 g/ G' M% }[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]環境明亮，盡量保持桌子清潔。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 9 [/ F/ H5 F& y[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] [size=3][font=PMingLiU]分析造成壓力的原因　　　　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [font=Times New Roman][size=3][/size][/font] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]藉旅遊之際計畫您的生活與工作。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 0 E, G) p4 x* K3 j/ ?' E4 {[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]每週[/font][font=Times New Roman]1[/font][font=PMingLiU]、[/font][font=Times New Roman]2[/font][font=PMingLiU]小時獨處。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]藉日漸更新的技巧做改變。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]若有用，始作新調適（非祇是趕流行）。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ) w3 N& M8 _/ S) B& ]- R2 [/ g[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]以維護職業著重於工作的價值。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]藉訓練學習新的，不同的工作氣氛。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]確認工作上同好伙伴，適應改變。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 0 t7 `% r8 l/ y. n[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]在工作史上須至少一次準備改變生涯。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當學習新技能，漸進地建立自信。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 4 ]" P% T. R) O[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]辦公室設在人群處，隔離會有壓力。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ' P# F" @( Z# [+ e[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]家裡工作區與起居休閒空間分開[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] $ W, n' i. T5 e _/ H8 ` E[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]學習新事務永遠不嫌晚，如學習電腦。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]接受新工作前評估壓力因子。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]承擔工作的複雜性，漸進增加量。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] z4 i! E0 y* M* q- H8 K[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]採尊重他人，尊嚴待人，不論他們的職稱。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 4 e* v* f8 a' v[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]呈現對同事的讚賞。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]與新進同事餐敘建立關係。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] . \1 C _; m, o3 G; X2 a[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]拜訪公司部門時介紹自己。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 6 I$ s7 y- _9 `! o[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]與住附近的同事分攤協調工作的行程。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] & R% r0 A) D! c# q+ x/ O[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]態度上要彈性，不會知道全貌。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]積極地增進辦公室生活品質。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]勿速作重大決定。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]每週與工作夥伴或好友共進午餐。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] $ W) B( `- m3 a4 V! R[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]傾聽孩子對你說的話。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]若工作離家近，每週幾次步行或騎車上班。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 1 A* \5 G) I, J( D[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]學習和知己好友開放談及情緒和感受。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [font=Times New Roman][size=3][/size][/font] [size=3][font=PMingLiU]工作的壓力處置[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] # O6 L8 v& n+ ]' }[size=3][font=PMingLiU]　　　　　　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] : Q2 m5 N3 O; r F$ V[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]設意見箱。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] " {$ p9 @- p: r: ~# o4 p+ E[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]開放討論工作問題。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]午休時間游泳或散步可緩和壓力。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]面對公司內可能發生的性別或種族問題[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]擬訂全部方案前思考。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]設置支持系統幫助有壓力的同事。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]在必要處增加員工訓練。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]決定使用何種策略處置壓力前先檢視公司的資源。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]改進午餐菜色鼓勵健康飲食飯盒。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]覺知你公司有關壓力調適的策略。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]一週那一天最糟。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]為了互動有效性尋求事實。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ' O# V2 P8 U" o" L' W' R[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]要每天輕鬆開始工作，得在前一天清理桌面。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 0 ?1 o/ G3 w$ Q8 S[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]休息片刻時賞玩您有興趣的事務[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]在安置新的辦公室時更新室內佈置。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 5 r0 b, g% G7 }0 _% ] R6 @$ @! R( q[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當你調入新工作地點[/font][font=Times New Roman],[/font][font=PMingLiU]花費時間思考如何會更愉快。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 2 H3 d! R3 ?. b2 r[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當你出現壓力請同事讓你知道。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 8 p, W$ Y* a% D2 {; |5 o[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當計算執行某項工作所需時間宜略評估。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]快速記錄每天基本的問題，看是否有一定的模式[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]設定現實目標，免常受挫於截止日。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]勿要求他們無法提供的協助。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]同事相處以負向觀點待之。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 6 ?! E; }* ^! E+ d" E* t {6 ~2 ~[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]若有緊急事要求同事電話連絡。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 3 n% [; y! x1 q7 M) d4 _4 o2 x$ {[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]工作一小時以上休息[/font][font=Times New Roman]5[/font][font=PMingLiU]分鐘。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] + ?/ \: p. L. L2 \6 f6 x/ P[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當事情做完在待辦清單上刪除，看到事情減少有滿足感。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]傳達必要的訊息給對方。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 4 t# p$ R" l( p3 h1 K. D; w7 r[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]記下待回覆的訊息並追蹤。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]一早做寫信、傳真事，避免因疲倦時溝通技巧變差。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] - w9 `2 T" G" F- i[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]勿忽視你的問題，當它們發生時予確認。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ; b6 W, a+ ^! u[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]避開人或情境。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]運動可以短效解決憤怒。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] " S) y' t- j! A, Z, p! }0 \4 |[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]誠實面對拒絕工作的理由。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 4 K( @, D, X5 T# x* T[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]不要在有壓力的情況下，倉促的做重要決定[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]學瑜珈或相類似運動助您放鬆[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] % Q! n+ n; e+ O: v' T* y[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]協助在壓力下的同事做好時間安排[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 3 K! M' \' z, I. K1 s% g[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]幫助處在壓力下的同事解決它們的問題[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]提供處在壓力下的同事一些建議、妙法。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]假如有時間追蹤才提供幫忙。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 9 t3 O% n. g3 p3 y* _[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]鼓勵同事將問題視為機會[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]尊重他人意見，勿覺得你一向都是對的。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]界定並列舉免除壓力的助力，支持的同事。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] Y* l' o! U' X0 b[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]建議同事一個時間專注一件工作。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] - [1 \8 V1 u+ T- g( l[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]列舉引起同事壓力的情境引起[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]確定工作人員一起工作是能共處的。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]列出所有合適人選可協助同事因應危機。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ( A( t( ~9 e2 e5 Q+ t2 O9 Y+ P[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]鼓勵工作人員彼此支持。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]開會不超過半小時。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 8 |% s7 c- n" ^+ @: W- _[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]要求屬員將日常工作排序。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 3 H6 _. ^% q4 O[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] ) X! u. T' k8 b[size=3][font=PMingLiU]居家休閒　　　　　　　　　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] * P! N7 D! c. u* L[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]與同事交談，疏遠一切干擾。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] " `) Q1 M% U0 X. h[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]每個週末計劃活動，不要讓日子漂走。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]聆聽你喜好的喜劇演員，笑聲有助放鬆。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]就寢前避免大量進食。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] e4 U) ?, c8 ]6 |% t2 t' W+ J[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]當躺下放鬆身體，由腳趾開始向上。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] 0 G s1 D& Y8 Q* i5 ~1 i7 V6 @[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] 0 o2 {) S0 l* V. ~1 p$ v[size=3][font=PMingLiU]培養興趣　　　　　　　　　[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [font=Times New Roman][size=3][/size][/font] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]每年參加晚課，學習新事務。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] ; a7 A# B( u$ l- m* [& O[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]請你的公司與就近運動俱樂部合作會員。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] : U4 f) }' O, R2 g) G- @8 l[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]休假去從事愛好從事追求、追隨。[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] [size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]從事新的運動時，先由合格指導者講授[/font][font=Times New Roman] [/font][/size] $ `+ W, v# s: U: C& v[size=3][font=PMingLiU]•[/font][font=Times New Roman] [/font][font=PMingLiU]國王式的早餐，王子式午餐，奴婢晚餐。[/font][/size] 4 o( C/ E/ ?9 `/ y% e[font=Times New Roman][size=3][/size][/font] [font=PMingLiU][size=3]本文由【台北市立療養院】提供[/size][/font] + c- F' }3 l; e7 ^3 i[size=3][/size] [font=Times New Roman][size=3][/size][/font]

金色太阳花

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案例.简单

呵呵 受用就行