释放你的心理压力（转）

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释放你的心理压力 8 J, k6 L2 }; D9 u* g' l/ D# e作者：橄榄树 8 g. S0 p& G; g' ~ 心理压力已经成为现代人的健康的又一重要杀手！ 心理压力的自我检查，可根据日本大学医学部公布的调查研究报告编制的一份诊断表来测试。这个诊断表列举了30项自我诊断的症状，如在这些症状中，你出现了5项，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如有11项至20项，则属于严重紧张型，就有必要去看医生了；倘若在21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。这30项自我诊断的项目是： " [) U/ k6 R. C% X: k: q 　　1.经常患感冒，且不易治愈。 : \4 ?+ _. G& M 　　2.常有手脚发冷的情形。 ! t8 ~2 t+ n/ N) c8 e- A　　3.手掌和腋下常出汗。 　　4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。 　　5.时有心脏悸动现象。 　　6.有胸痛情况发生。 # u; Q4 J; Y6 z& J, ]& w f3 b 　　7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。 　　8.眼睛很容易疲劳。 P. s/ Z/ D* N' i 　　9.有鼻塞现象。 , g; a# L0 f; f& X+ X5 a　　10.有头晕眼花的情形发生。 % [" }3 l% O$ O9 J　　11.站立时有发晕的情形。 + P# o* T, g7 w' a" }( g 　　12.有耳鸣的现象。 & u6 N/ u- X; G9 {" ] 　　13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。 3 V1 v( O5 {, {- Q R6 L" g; r5 n - f2 L$ ?( x' [0 G　　14.经常喉痛。 　　15.舌头上出现白苔。 　　16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。 & c9 O' K8 n A) A+ H6 `" @　　17.常觉得吃下的东西像沉积在胃里。 , o+ M& Z8 Z. o/ W2 H( E 　　18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢、便秘。 * h5 @% z# H9 C+ A* ~6 w4 M7 y% Q　　19.肩部很容易坚硬酸痛。 7 l; D5 X N4 Z/ r' {" ]+ ^　　20.背部和腰经常疼痛。 　　21.疲劳感不易解除。 2 D7 R6 y/ x- ]2 k' j) `, I　　22.有体重减轻的现象。 ; j, F' i; q% B5 Q 　　23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。 7 W/ k, D- g2 l- H! \3 S % H1 \, g' ~3 N0 a0 y　　24.早上经常有起不来的倦怠感。 # F5 \) t# s1 x( O" X. A 　　25.不能集中精力专心做事。 1 w% G5 H# T& g; `4 q " v1 J9 Z' o$ p: j4 |7 ?　　26.睡眠不好。 6 i6 h# [+ u' U1 `6 M( c9 o6 K　　27.睡觉时经常作梦。 " M e* _: u7 F D& h 　　28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。 . F$ l) D7 \9 ?6 A+ g& a- W　　29.与人交际应酬变得很不起劲。 : A( {- P1 f" Q/ }5 H: i! y& b# r ) W& [$ i* a& l2 f- y" p　　30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。 7 u1 Y6 i( F# E! F# M “只有死亡才能完全摆脱心理压力的困扰。”心理学家如是说。无论人生如何一帆风顺，总会有令人紧张、感到压力的时刻降临，尤其是那些事业成功人士。误会、争执和竞争都可能增加心理负担。只有适时减压，才能保持良好的心境。 5 Q- b1 `( D- \2 |( m2 A& k/ I1 L f$ e2 b- M: p0 U 首先，要向自己灌输一个意念，即失败、潦倒和情绪低落并非因“背运”造成。我们需要及时找出造成心绪不宁的原因，改变一下生活方式。 / k6 q# t- q, `. {3 D4 U2 ~% g 8 j: o% P- }" Q0 C8 d/ } 过去，人们一直推崇这样的观念：为减轻压力，最好好的办法是抛开心烦的事情不去想它。而为了“燃烧”多余的肾上腺素，不妨多运动一下：跑步、打理花园、改变室内陈设等。当然，这些都是有益的，但却不能从根本上解决问题。 专家经过深入研究，得出结论：试图通过自身的情绪调整，迅速摆脱压力是不可能的。这是一个长期渐进的过程，需要进行许多有意识的心理调节器节。于是，一门研究如何摆脱压力困扰的科学应运而生。

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美国专家提供了几个减轻心理压力的建议： / ]4 L- b2 d! y% D0 f6 u, m" K " d! \( U: R1 q" Y4 q 1、必须思考清楚，对于你和家人来说，最重要的是什么，并尽一切努力去实现它。在这方面所取得的最微不足道的成绩也会令你心情舒畅。 ! M* w( U4 Q1 W% j) t( I/ p 2、如果面对困难，你感到孤立无援，那你应该寻求朋友和亲人的安慰。与朋友的一次很短的电话交谈。远胜于服用一包镇静剂。 9 M$ ]5 R/ P' y7 W+ e6 X 3、消除压力产生的根源。如果你意识到，与同事的冲突和工作中难题令你沮丧不妨努力与大家搞好关系，精诚合作。 , [+ n; u4 B9 ]% Z$ [% W! n; i 9 I7 X4 ] }3 \5 G3 V2 F. ^+ h+ G 4、每天我们都会碰上无所事事的时候：排队、坐车或是等人。一旦面临心理压力，上述情况都有会加重紧张情绪。些时一定要从烦恼中抽身而出，想点别的事情。 t$ P% U- y, P6 ] 5、审视自己的居住环境，在装修时尽量避免红色和黄色。红色易使用权人兴奋，刺激延续紧张状态的激素分泌。孩子则喜欢在黄色基调节器的房间里吵闹。颜色柔和的卧具（如淡蓝色）最易稳定情绪。 ( l! T5 u. u9 ^, \( y 6、同好友讨论自己遇到的难题。不要吝异与知心朋友促膝长谈的时间。倾诉苦恼后，问题就解决了一大半。 7、学会倾听。任何时候都不能自认为巳经完全领会了对方面军的意图。唯有仔细倾听才不会产生疑问，从机时远离诸多的不快与冲突。 8、如果心情烦恼是因为时间不够造成，不妨放下手头的事情，合理安排一下工作计划。做不完的事情可以放到第二天做，哪怕是每天清晨早起15分钟也行。 - U0 K$ w, N3 [9 ^- K' c2 w' q& l 9、试着为你的生活添加一些笑声与幽默。全家人一起欣赏令人捧腹的喜剧电影是个不坏的主意。 ! }) s' J' B& o% I 10、音乐是非常有效的心理疗法。多听音乐有助于培养开朗的性格。 ) C# S" G* k9 q $ ~. |/ F3 e+ y3 }' A 11、定期进行体育锻炼，增强体质。良好的身体素质是战胜心理压力的基础。 9 g& ^. p( s9 o/ s; Q) H2 ] 12、学会在工作中设定务实的目标，合理的分派工作，并有条不紊的开展工作，拒绝不合理的要求；视问题为机会而不是威胁，把不喜欢的工作视为挑战。