[转载]提升“专注力”的10个策略

xuning182008

导读：看着案头上"未完成的事"，为了逃避，我们会拖延和有意地将注意力分散到不重要的事情上去，那样做会给我们带来些许即时的满足感。等待我们的，却是深深的焦虑、自责.

一、我的故事
      在我最近发现自己办事成效不高之后，我便开始从日常生活和职业生活两方面来研究"忙碌"与"专注"。同时我也从心理上发觉自己总带有不安的情绪，因为我对自认为应该去做的事情总会感到不知所措。
/ o1 b$ q: t) a$ S7 S$ n: d9 ^: I5 U在日常生活中，我被混乱和无序包围着。我们在一年前搬来在这里住，不过在我们的衣橱、办公室和车库中仍旧摆放着许多开封过的丑陋的移动箱子。在我们的来宾卧室里，各种装着未知东西的箱子堆满了整堵墙。
& J: ~. P6 T4 |5 e角落里也堆叠满了原本属于我儿子的但还未使用过的东西，他现在已经长大了，也用不着那些东西了。我原本是想将它们晒到"克雷格的清单"（在线分类广告）上 去甩卖的，但我却从未着手去做这件事。所以在过去的六个月里，每当经过这里并看到这些东西的时候，我就会倍感焦虑---"又有更多烦人的事要去做了，而我 又已经忙得不可开交了"。
      在我的日常生活中，我给自己创造了太多我无法一一应付的事。我把精力分散在许多事情上，所以理所当然的是不论在什么方面我都没有进步。此外，我的注意力总是被市场中的小机遇分散开。
" A/ C" Y7 K% z" ~. @为了逃避"未完成的事"所带来的痛苦以及避免不知所措这种感觉，我发现自己会拖延和有意地将注意力分散到不重要的事情上去，那样做会给我带来些许即时的满足感，同时也提供了一种从此刻的幻境中逃离出去的方法。
5 D/ R4 U$ d6 Y为了让自己对应该做什么显得不那么不知所措，我就取而代之地会去做一些无足轻重的小事情----随意地浏览博客、更新人人网，还有就是每隔7分钟就查看一 下电邮。事后，我就会对浪费了这么多时间去做没有效益的事而后悔。我不得不更努力地去工作，而且往往工作到深夜。这种毁灭性的恶性循环给我带来了许多不必 要的压力和焦虑。
  f1 n7 ?+ M$ @% l0 m1 F      这种情况持续了好几周，直到我找到了问题的关键症结所在。
- m1 ~2 y1 e2 k, C/ _" X二、如何完成每一项任务
) Q3 ?5 R, p8 C6 t# C; L0 k      我将自己的训练步骤分成以下三小步：
1 S) F1 P: x; b1.决定
5 t$ }, f5 V2 v) V2 n      决心和承诺拥有很强的的力量，拥有了它们，我们就不会像一叶扁舟那样随波逐流。如果你做出决定想要去做某事（现在就做出决定），而不去想其它的是，那么你立即采取行动的可能性会比较大。假如你没有做出决定，那么这种你想要去做某事的想法就会如影随形般飘荡在你脑海里，而且会让你感觉很烦躁。想好一件你当天就想做的事，或者是决定这周你要完成的一件简单的任务是什么。
5 F/ [3 n: B2 g9 z$ `5 p2.专注
. S1 h, L8 l6 \' l( [3 \' h) ]      精力只会被用在我们自己所导向的地方。假如我们把所有的注意力聚焦在一个方向上，我们就会取得一次又一次的进步---这就是专注的力量！假如我们将注意力分散在不同的事情上，那么分到每件事上的精力就会被分散和减弱，这样我们什么事也完成不了。
) R, z, b3 e7 I- v; U# C3 K     让我们从另一个方面来看待这个问题。假如我们在湖边并想要横渡这条湖，而且在我们岸边有数量无限的小船。假设我们先选择两条船，然后将两条腿分别站在这两条船里。估计一下，我们会花多久才能到达对岸？一定要很长时间，对吧？
     类似的，假如我们选择四条船，然后将四肢分别搁在这四条船上，这样子去横渡这个湖泊是不可能的，对吧？显而易见的是，选择一条船是到达对岸的最有效和有效率的方法。
6 r6 g9 F/ w! @9 T7 f     虽然这个比喻有点浅显，但这正是我们在生活中所做的事。我们都想着使用四条船去横渡湖泊，然后就好奇为什么自己没有前进，然后我们就感到有种挫败感。
0 L* {! k4 _9 i7 O! N     再多的挫败感和不知所措也不会让这四条船开走。问题的唯一解决之道就是选一条船然后开始划桨。这就是专注。选择一条船就是专注。选择更多的船就是分散注意力，而分散注意力会让你一事无成。专注是让你走出困境的唯一出路。
1 @. B, Q( a$ i2 p- ]3.行动！
     一旦你已经决定了你想要做的事，一旦你决定了你想要专注于这就件事，那么接下来你要做的就是采取行动。拿船来做比喻的话，行动就像划桨。不采取行动就像呆呆地坐在船上，同时又为彼岸的遥遥无期而倍感焦虑。
% [$ w; U$ x: v  i  u+ B     一旦你开始划桨，而且你专注于划桨，你最终就会到达彼岸。一旦你在彼岸着陆，你就会发现穿过这条湖是如此简单容易，而且你会惊讶于过去耽搁了你那么久的时间却又举步甚微的窘境，如今可以用简单的决定、专注和行动三步就可以解决了。获得成果要比我们所想的要简单。
9 C7 I7 t- [8 B/ f2 \三、提升专注力的10个策略
9 {: }/ Y  m- E) h! a7 \8 h1.设定界限
. r0 d! S* m* t      事先就想清楚你将会花多长时间去完成某事。拿我来说，假如我没有设定诸如"晚上5点钟我就停止工作"之类的界限的话，我就会工作的凌晨。给自己设定界限就是告诫自己的大脑去专注，因为我的时间是有限的。
2 z: R2 U* W1 k4 @2.优先去做最重要的事
' @7 U6 Y8 p& m+ s1 [; o      类似地，我也为了让自己能更好地专注而设定了几条规则。比如，"假如我没有写完500字，我就不会就查收电邮，又或者是，假如我没有完成今天的重头戏，我 就不会去登入人人网。"这样做很有效，因为我不仅仅是在设定边界，而且在划分待办事项的优先级别，同时还在提醒自己先做完最重要的事。对我来说，假如我在 早上就查收电邮或查看人人网的话，我就无法让自己专注于做其它的事。
0 ^  H8 ?4 I* |0 C, [$ {6 I3.静音
      这也许并不对所有人都适用。而我对声音很敏感，而且很容易被不经意间的声响干扰。我的解决办法就是带上降噪耳机，让周围的一切都静音。
: g, |" G1 e; u7 e5 p4.排除干扰
      将你杂乱无章的办公桌清理干净。关闭浏览器标签（尤其是那些邮箱页面）。关闭各种语音通知。关闭手机。为了专注于手头的工作，我甚至暂时性地将网线拔掉。 给自己设定时间界限并且在这段时间里专注于做同一件事，你可以适当允许自己分一下心。当截止时间到了的时候，奖励一下自己。
6 G" k) A( `, V$ k( ^* D, I5.动机
; G# I& u5 Z0 W. ^( I      明确你办事的动机会有助于加强你的专注力，并且能让你完成任务。你要知道你为什么要去专注于某事，而且要清楚如果你不专注于此事会有什么样的后果。
0 V6 D  @" H( b, K! N2 J+ P, g      你知道吗？我们倾向于避免痛苦的动机要强于追求快乐。所以当你无法让自己着手去做某事的时候，想想自己因此而会体验到的痛苦将会有助于你去付诸行动。这有点像是逼迫你去专注、前进。
6 o5 V0 W& w( Z0 e  T: K: k      举例来说，当我想要退出竞争异常激烈的职场生涯的时候，我很难找到明确的动机激励我去辞职，我也不知道在我辞职了以后该做什么。最终驱使我做出行动的是，假如我不辞职的话，那我将要在一份我恨之入骨的工作上再折腾10年。
      我很害怕这样的生活，但这也给了我足够的动力去采取行动。这个博客，就是我行动的成功。我用了8个月不到的时间做到了持续性地专注于做某事，这也使得我最终得以辞职。
      此外，你可以想象一下假如你朝着一个方向前进的话，你的生活将会是什么样子的。想象一下你理想中的生活。让它清晰可见并让它时刻浮现在你脑海中。
6 G8 u3 Z1 ~- ]6 P3 O  a( K. V6.一次只做一件事
$ X1 |+ r/ S' w$ Z3 e      选定了一件要做的事后，就要专注。任何时候，你都要问自己，"在我的清单中哪件事是最重要的？"然后选择一件事并保证，"我会在未来的三个月内（或者直到完成它）专注于这件事，如果没有完成这件事的话，那么任何其它的事我一件也不做。
8 x' n5 ?/ v: I& ?& \& K1 x7.创造一种能让你进入状态的"仪式"
: y* {  a+ P# w      习惯是我们的一种本性。熟能生巧，不仅仅是行动上，我们的大脑也会有相同的感知。
$ b' C8 g/ M0 n& \0 o2 X6 K      拿写作来说，它对专注的要求相当高。所以我创造了一系列能够帮助我专注于写作的方法。我的方法是这样的：首先给自己来一杯茶/咖啡，然后坐下来戴上耳机，打开iPod上的"Nawang Khechog"，然后打开一个新的word文档和后台管理模块，我进入状态了！
5 v& ^5 M# _7 d      这个方法是我根据几年的实际经验发展而来的。我发现重复这个发法的次数越多（严格按照规定的先后顺序），我的头脑会越发地能够适应和增强实际效果，我可以更容易地得到我所预期的结果。
9 |7 n: R. f& i( v  L- U" K      快去创造一个让你进入专注状态的方法把。今天进步一小步，日后的日后你就会有巨大的飞跃。最近我在创造的是能让我每天早起并写作30分钟的方法。（我目前仍旧在研究如何让自己早起。）
  O# M0 J. V. B# D; w8.花点时间去适应
      假如你感到不知所措和心烦意乱。那么做好的做法就是花点时间去自省。独自去那样做事非常重要的，那样你才能和你自己交流并倾听你内在的智慧。
      当你独处并在有效地学习、"充电"、反省，就将会变得明了、你会有所领悟、你还会学会专注。如果你不知道该从何做起，请看我写的解决问题的"12问"。我同时也推荐冥想---花点时间静静地坐着，然后观察自己的内心的想法。
9.深呼吸
/ H5 n8 B9 z6 M0 u) |      当你开始新的一天时，问自己一个问题，"我在呼吸吗？"然后做几次深呼吸。问你自己"我现在感觉放松吗？"如果你的回答是"不太放松"，那么先什么也不要做，然后深呼吸。
10.享受当下
      享受当下。当下是我们所拥有的一切。生活只存在于当下。珍视它，祝福它，感激它，体验它。不论你在做什么，充实地生活......
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rjhucn

决心和对自己承诺很重要。

xuning182008

rjhucn 发表于 2012-5-11 10:14
决心和对自己承诺很重要。

: Q5 V& C% v: F% c说的对，如今各种诱惑、欲望在干扰着我们，动摇我们去专注地去做一件事，没有强大的决心和控制力，难以成事。

fanyehai

学习一下，改变一下！

cherished

转载一下，努力加油