一些职业讲师的做法，是不是也有误区

郝志强

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作者：郝志强

年龄大了，逐渐发现体力不如从前，甚至影响到了工作，毕竟培训是个体力活，一站就是6个小时，甚至要连续几天，在不同城市上课。于是2012年我开始跑步健身，越跑越上瘾，2015年还跑了深圳马拉松，全马4个小时。我跑步比较随意，就是看看优酷里的跑步视频，方法不科学，拉伸也不够，盲目追求速度，结果导致了膝盖酸痛，2017年停跑半年。

后来我看到我家附近有个健身房，正在装修，沿街派传单，召集会员，我就也办了卡，成为了健身房一族。就像每个新手一样，教练们都给与了我很多关注，都是潜在客户呀。但我看到教练们的教学方法，各有问题，下面我说一下我对健身教练，教学方法的思考。
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1、教练首先要把自己练出来。有的教练是个大老爷们，但是没有雄壮的肌肉，站在那里一点儿都不威猛，让我怀疑他的水平。女教练也比较娇小，没有翘腚，没有马甲线，体型也不优美，甚至感觉略胖。就像一个讲师，讲师沟通技巧的课程，但是他的沟通技巧很烂。一个讲师讲PPT设计的课程，但他上课的PPT很烂。我们心目中的健身教练，胸肌、胳膊、大腿、腹肌，都应该是鼓鼓的，要明显区别于普通人才好。自己练出来了，在练的过程中，体验到各种苦和乐，同时掌握了科学的训练方法，才是合格的健身教练。
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2、教练让学员学习他的那一套。其实很多学员是有经验的，有一定的锻炼基础。教练应该从学员的已知，开始来教学，而不是一上来，就让学员学习他的一套。比如我喜欢在家俯卧撑，而且坚持了半年，每晚9点开始，10分钟做200个俯卧撑，已经养成了习惯。教练要纠正我俯卧撑的方式，教我更多俯卧撑的花样，教我俯卧撑的防护，教我俯卧撑锻炼不同的肌肉等，我会觉得教练很有价值。
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) ?4 N6 \9 N: v3 Z# s去健身房这件事，普通人很难坚持。但在家做俯卧撑，已经是我的习惯。教练面对一个新学员，应该了解学员日常的健身方法，在那个基础上来教学。而不是一上来，就让我练卧推、练深蹲、练各种哑铃动作等。教练要顺着学员来，迁就学员的习惯，迁就学员喜欢的器械，迁就学员习惯的动作，而不是教练自己的，毕竟学员能把健身坚持下来，才是最重要的。

  f; n, `, y7 ]. B' ~  I8 a每次都是全新的器械和动作，学员畏难，学员学不会，学员不喜欢，几次以后人家就不来了。健身这个事儿，坚持下来养成习惯，比动作规范，器械高档，健身房高大上，更重要。教练要围绕怎么让学员养成习惯来教学，而不是围绕增肌减脂来教学。

3、教练要了解学员的职业。不同职业的学员，有不同的锻炼目的，身体有不同的状况，因此要有不同的锻炼计划。比如一个程序员，整天坐着工作，一定会有颈椎问题、肩周炎、鼠标手等问题。比如一个老师，整天站着工作，一定会有膝盖问题，高跟鞋问题，静脉曲张等问题。比如一个销售总监，一定是经常出差的，旅途劳顿带来的腰酸背疼，吸烟喝酒带来的健康问题，一定困扰着他。一个生完小孩的家庭主妇，日常带娃的操劳，产后的抑郁，产后的身体恢复都是问题。

一个健身教练，要花一些时间，和学员聊一下他们的工作。看工作带给他了什么健康问题，什么训练手段能改善。学员的日常工作有哪些场景，可以把健身融合进去。如果能做成社群，线上一起来互动，就更完美了。总之一定要了解学员的职业，因材施教才好。

4、训练计划要结合学员的工作和生活。花时间去健身房，很多学员坚持不下来，很多健身房只有十分之一办了卡的人，会经常去，有人说这是健身房的盈利模式，就赚那些不来人的钱。健身要和生活融合才好，在生活中，不知不觉就锻炼了。比如孩子小的时候，我手脚着地，腰部供起来，就像一个拱桥一样，让儿子从下面钻过去。比如我举起孩子，不断旋转身体。比如我坐在椅子上，让孩子站在我的脚面上，我用腿把他抬起来。亲子和锻炼就结合在一起了，虽然达不到增肌或减脂的目的，但让我的身体更健康，这是带孩子的主妇的健身模式吧。

' ^* A; X+ \+ G5 R) `比如一个程序员，早上9点上班，工作到晚上9点，每周工作6天，号称是996的工作模式。他只有周日有大块的时间，专门去一下健身房。所以教练要教他，把健身融合到繁忙的日常工作中，比如：

, O* P. o7 _0 p3 J" y" RA、早上他爬楼梯，而不是坐电梯，包括中午吃饭，都要爬楼梯上下。比如他在10楼板公共，每天上下班和中午吃饭的爬楼梯，就可以让他提升健康度，而且没有花费多余的时间。健身教练要教他正确的走楼梯的动作，快走和慢走的区别，直线走和曲线走的区别，上楼梯和下楼梯的区别，腰部发力和腿部发力的区别，呼吸配合的要点。

7 Y" B( g/ g( f" D# t) HB、这个程序员在开会时，在码代码时，经常是坐着的。建议他腿上绑上两个5公斤的沙袋，只要在办公室走路，就是在锻炼身体。在写代码的时候，还可以把腿举起来，对腿部肌肉也是个锻炼。

% M% c* H/ T! d2 X( L2 j  |C、如果在办公室准备一个瑜伽垫。中午12点，就可以做10分钟的俯卧撑了。设置闹铃时间为12点，设置语音提示。甚至在瑜伽垫边上，可以放两个哑铃，做10分钟的哑铃操。
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D、下班回家后让他养成习惯，提前两站下公交车或地铁，跑步2公里回家。
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6 c; N( f0 w7 `( K! N' `/ p$ ]1 X让我们来描述一下这个程序员的日常锻炼，早上爬10楼去上班，在办公室绑着沙袋，走了2公里。在开会时，举腿了1个小时。中午上下10楼的楼梯去吃饭。吃完饭后，做了10分钟100个俯卧撑，也做了10分钟哑铃操。下班后走楼梯到一楼，还跑步2公里回家。

以上这些锻炼的方式，不能让这个程序员增肌，也不能让他减脂，但一定可以让他更健康。而且这些锻炼是和他的日常工作，融合在一起的，甚至有同事们在看着，他坚持下来的可能性很大，比他养成经常去健身房习惯的可能性要大。周日他可能去健身房，再教他各种器械的使用方法，再谈增肌或减脂。
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5 \$ {6 D  N; R/ {$ g4 \; v0 Y* K教学，要顺着学员，要让健身为学员服务，而不是让学员学自己的一套，看起来搞得很专业，但其实养不成健身的习惯，一切都是零。我理解的健身是三条：第一条是学员喜欢什么就练什么。第二条是融合学员的日常工作和生活，第三条是健康比增肌和减脂更重要。第四条要想法设法让学员坚持。喜欢+融合+坚持=健康

给企业上课的职业讲师，是不是也有这个问题呢？以学员为中心，说起来容易，但做起来很难。

qiyuxuanang7

郝老师说的精辟，培训师不仅要靠脑力，更是个体力活。