[转载] 如何缓解工作压力

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●自我减压法： 3 s8 ?$ D# ^5 K) C1 T 　　当发觉身体负荷过重而出现疲累、精神紧张或情绪波动时，便要暂时放下工作，看看是否需要休息； 　　不要把目标定得高于自己能力所及； ' Y5 h) [) E3 s$ K% V1 J: [( l* x　　有效分配时间，将工作按重要性编定先后次序，然后逐步完成，可减低同时展开多份工作又无法完成所带来的压力； * W/ f) J( ]1 O% \' e ( l' }" n9 S0 G; `　　在工作中抽时间休息，如身体备受头痛或胃痛困扰时仍勉强继续工作，只会加剧不适程度； 　　工余时应做适量运动，既可强健身体，亦可减压，或可在办公室内做一些简单的伸展运动，减轻肌肉疲劳； 　　遇到困扰或情绪低落时，可与家人或朋友倾诉，通过社交网络可获得支持和关怀，亦可发泄情绪； 　　如果实在感觉压力太大，无法应付使情绪低落，不妨去听听音乐会，看看话剧，到酒吧去坐一坐，哪怕“疯狂”消费一把也可以，购物可是女人的天性； ( P9 d) t6 ?" L2 ~- B　　养成平衡的生活习惯，不要做“工作狂”，别忽略与朋友的聚会，享受美食，享受购物，享受户外活动或发展个人兴趣所带来的乐趣。 　　●反压力急救法： ' G" |5 e- U0 T- I# y9 N : @: t- Y- M" Y- x* s* l　　面对工作压力突袭而产生的种种不适，可借助以下方法暂缓不适。 , k( |" b2 Y$ v 8 Z( y8 c* o) |9 q　　头痛：以拇指轻按太阳穴、眉头及耳背等部位，再以画圆圈法轻轻按压； ' e9 z9 E7 s6 U5 L* u6 J x! h1 J& N) @　　肌肉痛楚（如肩部及腰部）：可做一些简单的伸展动作，坐直身子，放松肩部，两手放背后，十指互扣然后用力向后拉，重复多次； 　　胃痛：因耽误进餐时间引起胃痛，可喝一些温牛奶，但要避免茶或咖啡等刺激性饮料； 　　便秘：尝试早15分钟起床，然后先饮一杯清水或新榨果汁，会有一定帮助； 8 P3 _: h2 O) u- Y9 y 　　心跳、呼吸困难、手部颤抖：应付这些情绪紧张的状况，应先放下工作，以放松的姿态静坐，深深吸入一口气，再缓缓呼气，将压力吐出，重复做5分钟，有助平静心境； * {/ w/ ?" ?4 w4 w/ P) w6 ^4 c　　失眠、难以入睡：选一个能承托颈肩弯、软硬、高度适中的枕头，睡眠会舒适，播放一些调子抒情的音乐，或如海浪、雀鸟等大自然声音，有助你松弛下来，如果你觉得读外语也可催眠，那不妨试试； 1 r. K Q( I/ B1 e; z" i3 d 　　疲劳、精神难以集中：可在办公室内点燃香薰炉，如柠檬精华油可消毒，净化空气，迷迭香可提神，佛手则有助提升情绪。在炉内注入清水，再加入一至两滴精华油、有效范围五米左右。