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要知道自己所承受的压力是否偏高,不妨参考以下的小测试。5 U. D3 i1 z+ Y$ `
请回想一下自己在过去一个月内有否以下的情况:
. J# ^% {, O1 j
' h$ P* I& Q0 r' H 1.觉得手上工作太多,无法应付。
. v9 ` w' `- ]) \- k( {
& F- Z% D3 t) m/ m! Z4 G0 K4 N# ^ F 2.觉得时间不够,所以要分秒必争。例如过马路时闯红灯,走路和说话的节奏都很快速。3 b& p6 x* i: Q }
- S9 |/ [" _, _$ ]4 Y- ]% E
3.觉得没有时间消遣,终日记挂着工作。9 G1 |% M* K/ K+ W& Z
$ F7 u4 I+ m0 g$ W
4.遇到挫败时,很容易会发脾气5 ^6 Y1 O4 X- N0 B) h+ O
( Z! H7 \) {/ M 5.担心别人对自己工作表现的评价。( q1 u H9 l* m8 \+ A4 m* q7 e1 x$ [
" b$ T* ^# h' A; |1 n 6.觉得上司和家人都不欣赏自己。
4 E1 Z9 x) m B- _" s8 _; ^3 J- Y5 d/ }$ g: E1 ~& H
7.担心自己的经济状况。
) j. u9 ^& S( ?5 Y) i& Z4 O/ A; d2 S. E4 U
8.有头痛、胃痛、背痛的毛病,难以治愈。
" w7 l0 ?. f: G+ T% }+ p/ n
) H5 V" \0 M7 I% [8 x 9.需要借烟酒、药物、零食等抑制不安的情绪。
! F* U& {6 J7 p5 I8 e' j
) j# `( v H: `( s6 E* E3 e 10.需要借助安眠药去协助入睡。1 J9 p1 W' m; e# `
/ C' D( }# u* ]# u4 e! m
11.与家人、朋友、同事的相处令你发脾气。
. q9 e" ]' u; m' W3 {" g3 c% ^
. p' d3 U. v' Z6 m" B7 |, ^ 12.与人倾谈时,打断对方的话题。0 N+ J Z6 E9 r, i. n3 o! [
% `5 U1 T- U: [, u; E" F5 C9 y! d& Y
13.上床后觉得思潮起伏,很多事情牵挂,难以入睡。
+ l) c* f! t5 A' M
2 b' ~' }& }2 I$ p/ W8 _, ?# z9 l 14.太多工作,不能每件事尽善尽美。
2 E6 Z, f7 c; l/ u8 ?; K, t5 ]- \- z1 U4 [; ? i N
15.当空闲时轻松一下,也会觉得内疚。
! K. E" }8 T/ W2 r" Y2 e7 y9 M1 _
- |+ k: j6 ]) L# z% P! d( t+ z 16.做事急噪、任性而事后感到内疚。
: V0 |% X9 Z4 N9 W
: f- T$ c! q# C- ]' r% C K/ q3 K 17.觉得自己不该享乐。
( D$ _) H5 t8 n$ y. j7 G
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% k. a' B$ T+ f2 m Y+ F6 P: v
; a( o- P6 X( T2 Z+ |3 D% v* k+ K 记分方法:从未发生0分,有时发生1分,经常发生2分。
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0-10分:精神压力程度低,但可能显示生活缺乏刺激,比较简单沉闷,个人做事的压力不高。4 L( ?$ P! _& `0 Y, g
: d" I$ X: |) \: ?9 E 11-15分:精神压力程度中等,虽然某些时候感到压力较大,仍可应付。
+ l- j/ }, n. @! M5 T+ r5 i
F, ^# R! C3 H) v 16分以上:精神压力偏高,应反省一下压力来源和寻求解决办法。
. O: Y/ a/ \ Y$ X; p4 P4 T8 x( z0 X7 ?8 l+ ?3 }
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