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经理人的纯粹健康之道 | | ![]() | 字体 | |
2010年4月12日，凌晨5点，Gerry准时走出家门，沿着预先设定的路线，穿过小区，和遛狗的老张打了个招呼，沿着街边开始了每天例行的 11公里慢跑。和往常一样，Gerry一边听着优美的轻音乐，一边沉浸在跑步的感觉中，每一声心跳，每一次呼吸，每一块肌肉的牵动，都无比清晰。
3 e O' t# T3 ^1小时10分钟之后，Gerry完成了今天11公里的晨跑。然后是20分钟的热水淋浴，热水淋浴可以显著地缓解疲惫、激发活力。Gerry 每天的早餐是2片全麦面包、1只鸡蛋和1杯牛奶，这样的搭配不会过于饱食，不油腻，而且提供均衡的营养，为接下来一整天的工作提供充分的能量。从位于郊区的家到位于市区的公司，差不多有20公里。出于北京交通拥挤和环保的考虑，Gerry通常会花40分钟乘坐地铁上班，路上有时会阅读1篇专业文章，有时会浏览报纸。8点钟，Gerry准时来到公司，精力充沛地开始了一天繁忙的工作。* H5 x# q: D% ^4 h. l1 a, M
这样的生活，Gerry已经坚持了两年多时间，对他产生了非常积极的影响。现在，他不仅非常享受这种生活方式，而且成了它的倡导者和推广者。
4 F# b# s* V: {- ~1 \回忆起五年前刚接任公司CEO时的情景，Gerry感触良多。那时，公司正处于高速发展的关键时期，需要操心的事情非常多。他每天犹如绷紧的弓弦，超负荷地长时间工作，熬夜加班，不停地抽烟，喝很多咖啡，不锻炼身体，还暴饮暴食……除了工作，剩下的就是一些不良的生活习惯。开始的时候，身体还能挺住，但好景不长，随着公司发展步入正轨，Gerry的状态松弛下来，一堆健康问题跟着冒出来了：身体发胖，经常感冒，全身疲软无力，腰酸背痛，工作没有，失眠多梦；心理上也出现了枯竭的症状，感觉自己就像被抽干了一样，完全没有了心理能量，对工作也丧失了最初的兴趣，成天忙活却不见成绩，原本温和的性格一下子变得焦躁易怒。为此，Gerry感到担心，觉得自己绝对不能步那些因工作压力和不健康生活方式而猝死的企业家的后尘，而必须做些什么来改善自己的状态。1 ?: U/ Q/ |: x, w3 X8 \7 v" T
做了很多尝试后，Gerry制订了严格的饮食计划，控制自己的日常饮食，希望借此控制体重。同时，制订了体育锻炼计划，其中包括游泳、登山、打球、瑜伽等，希望借此获得健康的体魄。此外，还阅读了不少压力管理方面的书籍，制订了很多减压计划，希望对自己的心理状态有所改善……措施很多，并且都是借鉴成功人士的做法，然而Gerry发现，这些计划对于自己来说实在太多、太复杂，难于坚持，而且不仅不能帮助自己，反而造成混乱，让自己更累了。
- {0 r- D, E$ s2 k) S R2 j P经过摸索，Gerry找到了适合自己的有效方法——每天早上的慢跑运动。开始时3公里，然后增加到5公里、8公里，最后基本固定在11公里，无论寒暑，无论刮风下雨，每天都坚持完成。两年之后，Gerry的状态得到很好的改善，慢跑燃烧了多余的脂肪，体重下降了35斤，养成了早睡早起的作息习惯，一整天都能保持精力充沛的工作状态。 D% C! j6 a. V7 q: @, S: n
近年来，一些知名企业的老总、高管在不该倒下的年龄倒下，原因或是心脏病，或是癌症，甚至因为不堪压力而自杀。健康，成了中国经理人高度关注却又感到棘手的热点问题。而变化、竞争带来的压力、焦虑等心理正是影响经理人健康的重要因素。对此，最近兴起的乐活生活方式、绿色生活方式或许可以带给他们一些借鉴。8 d3 ^3 [& u1 Y! p
乐活，一种源自西方的生活方式，倡导人们以健康及自给自足的形态生活，强调“健康、可持续的生活方式”，核心理念是“健康、快乐，绿色、可持续”。
6 X% B5 E4 r) K3 C$ j" j# H“绿色”生活，不仅包括良好的生活习惯，还包括健康的价值观、积极的生活态度和正确的处世原则，比如环保意识、诚信意识、互助精神、合作理念等。一种良好的生活方式，影响个人的健康和幸福。Gerry的生活方式不能简单归为乐活或是绿色生活，但和两者的核心理念高度契合。5 s! z+ E3 F+ l
对于那些关注健康的中国经理人，健康专家从身心的视角提出了一些建议。
' b* |; l8 i& G7 Z1.早晨慢跑) \/ f' x+ G/ G$ p
对健康来说，晨跑可能是最廉价却又最有效方法了。- @9 g2 s5 y4 C
早晨慢跑是非常有效的减压方式，为你消除长期积累的工作压力，保持良好的健康状态。它是非常有效的心理资本提升行动。持之以恒的长时间慢跑，会帮助你增强韧性，获得工作中必不可少的抗挫折能力；能激发大脑释放快乐激素，为你即将开始的一整天工作启动活力；可以燃烧脂肪，帮助你将体重有效控制在健康的水平；还能帮助您改善睡眠，提高睡眠质量。
2 B& B4 [: m# v总之，早晨慢跑可以帮你降低许多健康风险，保持良好的健康状态。Gerry这样尝试了，并验证了其效果。8 l7 F, c- t+ s3 r' X- W
2. 热水淋浴: Z# G5 d6 ^0 E3 U S% t
肌肉紧张，身体疲惫，精神萎靡……此时，20分钟热水淋浴，将会带给你一个全新的状态。热水具有让肌肉放松的功效，可以让紧张的肌肉更容易获得良好的伸展，有助于释放工作中淤积的紧张。早上起床的热水淋浴，让你可以更加轻松、平和地面对接下来一天紧张的生活，并让你有更充分的精力随时准备处理随之而来的挑战。晚上睡觉前的热水淋浴，可以让你彻底放松，获得良好的睡眠。
7 t2 p9 N# |& u3. 营养均衡的早餐 i+ u' t( ^. s% @% r, i
早餐被称为一天中最重要的一餐。如果你的早餐仅仅是用几片面包或是几个油饼，甚至是一杯咖啡填饱肚子，那就大错特错了。营养均衡的早餐，可以帮你平衡血糖水平，为你提供处理身体压力和心理压力的营养。没有这些营养，那么你无论是生理上还是精神上都会缺乏必要的弹性，接下来的一天你会非常疲惫。Gerry的早餐食谱是两片面包（他说最好是全麦的），一杯牛奶，一只鸡蛋。记住，早餐一定要有一些含蛋白质的食物和水果，不能仅仅是咖啡和高热量的食物。( y7 V3 r4 {5 @. |
4. 亲近自然，选择“有机”旅行$ P" ~+ g5 J$ T0 S
旅行是调节身心幸福的有效方法，但现实的情况却是几乎所有的旅行都在“赶”和“挤”。早上交通拥挤的时候赶飞机，到了景区人山人海，还未领略便赶往下一个景点……其实，旅行就是给自己一个亲近自然的机会，让自己在大自然中释放压力，调整身心。因此，不妨选择环保的出行方式，坐公交、地铁，甚至走路，然后真正地聆听自然，感受自然。' V" j/ I: B7 w$ W! ?. I0 w/ W
5.尽量选择有机食品和健康蔬食，避免高盐、高油、高糖。5 i% C& m7 u1 S2 ~7 y
早餐固然十分重要，但要想保持健康的状态，所有的膳食都应注意均衡和搭配。据专家调查，目前我们的饮食中处处充斥着高盐、高油、高糖，这 “三高”对我们的健康产生严重的负面影响。因此，在饮食方面，经理人最好尽量选择有机食品和健康蔬食，避免高盐、高油、高糖的食物。矿用电缆
5 m f. e& e/ J: \9 S6.选择绿色出行，既环保又健康0 j" {9 b8 N; u7 R2 l
如果出行的目的地走路就可以到达，那就不要坐车。走走路吧！这既可以锻炼身体，提升身体幸福感，又能为环保出一份力，承担更多社会责任。如果需要坐车，那就多坐公交、地铁吧！开车不仅交通拥挤，而且不环保。当然，自行车也是不错的出行方式。
' Y, ]" v. Q* Z, y- M0 x6 w [ }7. 利他行为、亲社会行为可以促进心理幸福感提升1 v* X9 Z8 Q0 m9 U) q
良好的自我形象，对每个人的健康都非常重要。我们很难把一个自卑、退缩的人跟健康联系起来。心理学研究发现，人们在给予时获得的幸福感远远超过接受馈赠时的幸福感。因此，应在自己力所能及的范围内积极参加公益活动，如到社区或是养老院、孤儿院做义工等，或者支持社会慈善事业，进行旧物捐赠和捐款，这将有助于个人提升心理幸福感，促进心理健康。
/ s+ A& l$ q' R c健康是非常个人化的问题，没有人能够代替你赢得健康。作为经理人，作为社会中流砥柱的一员，我们承担着过多的生命中不能承受之重，选择健康的生活方式，刻不容缓！
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发表于 2010-7-9 12:28:25
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