放松是忙碌者最好的运动方式,因为它不需要任何精心的准备,操作简单且无须花任何费用,并且随时可以实施。在应对压力的技巧中,放松训练是很重要的一部分。在知道了如何放松身体后,就自然而然地知道了如何减少压力所带来的负面影响。而且,学会放松也会使你在压力面前保持镇静,有一种真正的自我控制的感觉。
( b( A( {. X7 [3 }+ ~ 你最好是每天设定一段放松或冥思的时间。一般的放松需要20~30分钟。如果将放松与其他技巧结合起来,会使你立刻在压抑的环境中获得放松。 * m% `& V, m( S2 \6 T6 m/ D
■放松:第一步 " G! t$ @6 ]. B
闭上眼睛,从头部开始。 7 h8 e' h$ z" j0 ^" Q
注意各个肌肉组织,并按次序放松。 ( ^* V9 v& q) J3 ^* o, I
选择方法:先让各个肌肉组织紧张,然后放松。再进入下一个环节。
# o7 }* }' h' {6 {2 H) T 当进行到脚趾时,你应当完全放松。
. p! t/ ^) w1 s: W4 N4 Q. Y ■倒数放松
) A( j3 f/ x& U1 ^: F1 C 首先,对所有的肌肉都进行渐进放松。 7 Z, X# Z& R4 c7 L% l
从十数到一,想像数字就在面前。
: {' }& X- O& B* R4 J- U) p( H 同时想像你在下降的电梯里或云端上。
5 I# T/ n; G5 Q* ~9 Z 当降到底部时,想像自己到了一个可爱的,令人放松的地方。
: |- @; P" j/ n# ~/ P4 j ■冥思 % S) N8 j1 d0 p' q2 `
放松身体。 ) w5 b* M7 z& i: w9 y5 ~! C* m
呼气的时候,静静地重复一个字或是短语(比如“啊”或“平和”)。
) b/ j' |9 |9 A- V" g 别走神,专心读自己的字词。 / C5 ]6 p r; A* q3 h6 M# W
持续10~15分钟。 4 g8 t0 Y; ]: A w. l
■想像
7 n! H( i' ^3 J. M* \ 如果没有需要冥思的东西,通过想像也可以非常容易地获得放松。在头脑中想像一个安静、平和的地方,让自己随意漫游,尽览其景,尽闻其声,尽嗅其味。给自己一个积极的评价:“我感觉到镇静”或“我感觉到平静”。试着将幻想变成主动:“无论什么时候有压力,我都能做出镇静的反应并感到平静。”
7 K$ |5 @' h1 ` ■自我催眠 % ` j. i! g5 v" `+ A
自我催眠不是小把戏,它是放松的深层次状态。只要有一次深层次的放松,你就能为自己找到处理压力和其他个人问题的办法。你也可以随时回到这种深层次放松状态,比如,可以使用引发词“放松”。
& B5 v, D8 t' ^0 _' d s ■其他放松方法 7 F: {9 G. d& z" @) s# O
为了有所选择,下面我们介绍一些简单的控制压力的方法:抚摸一只宠物。这会使人镇静并能降低血压。洗个热水澡。淋浴、盆浴或桑拿都会缓解人的紧张情绪,并会促进大脑内化学积极成分的分泌。 # k3 X" U( d) s
听音乐。轻柔的音乐会减轻压力并会降低血压。挑一些使人镇静的音乐,以便达到最好的效果。 ) d7 D! ` }; D0 G, I5 y1 v
大笑。一本幽默的书或是一张幽默的影碟都可以减轻压力。 |