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[font=宋体]经常听到我们的职场精英们在为自己肩头无尽的并且还在源源不断持续增加的压力而痛苦。包括我自己身边的好朋友们，出来聚会也总是在抱怨压力多大，扫兴是其次的，最重要的是他们这样工作得不开心也让我很是心疼。[/font]- l6 E2 }, u y6 Z& }
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[font=宋体]下面就转载一篇刚看到的文章，希望可以帮助到也有着同样苦恼的精英们吧！[/font]
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8 f/ `: ]1 B: n% r9 x2 [[font=Calibri]
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. B- I$ [# n1 t" z) m, ?/ Z4 M6 }[font=宋体]压力的原始起源[/font] d& f+ K- L: c
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[font=宋体]究竟压力是如何影响我们的呢？这要追溯到我们远古的祖先。古代的时候，我们的祖先在森林或旷野中打猎觅食，经常会受到野兽的袭击，伤亡惨重。为了保护自身安全，他们的身体就产生了一种自然保护机制——“迎战或逃走”（[/font][font=Calibri]fight or flight[/font][font=宋体]）的自然反应。[/font], _* V6 U% K0 E- O1 I9 t
[font=Calibri][/font]
# T' Z, H' B( Z; L, {( [[font=宋体]这样，如果他们在森林中遇到凶猛可怕的野兽，感觉生命受到威胁，他们的身体就自动进入“迎战或逃走”的戒备状态：开始大量分泌肾上腺素，使心跳加速，血压升高；呼吸急促——以便吸入更多氧气；应变能力提高；瞳孔放大、全身肌肉变得坚硬紧绷，蓄势待发；以便一遇到危险就反应——迎战或者逃跑，才能保障自己的生存。[/font]" a# e/ U, e- r9 V
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[font=宋体]“迎战或逃走”这一身体自然保护机制的流程：[/font]) T( z1 q# M0 _2 f' H1 G/ }8 B% Z
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' y/ x. K+ q! N; s: ]+ j+ t& i( u- Q+ U[font=Calibri]1. [/font][font=宋体]感到生命受到威胁，遇到危险或挑战。[/font]
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- v A3 H9 |/ K, V[font=Calibri]2. [/font][font=宋体]身体自动进入“迎战或逃走”的戒备状态。[/font]
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6 D+ L0 }' k ^+ _% }! U[font=Calibri]3. [/font][font=宋体]采取行动：迎战或者逃离现场。[/font]
7 i1 l& H2 D! r[font=Calibri][/font]5 O" z7 p; s! o" S
[font=Calibri]4. [/font][font=宋体]危机过后，身体恢复正常。[/font]
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[font=宋体]代代相传之下，这种原始人“迎战或逃走”的自然反应，现在已经变成我们遇到威胁或挑战时与生俱来的本能反应了。[/font]
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, M. f; R" k" k% a& ^[font=宋体]有趣的是，现在已经到了科技时代，我们觉得遇到危险、威胁、受到挑战、深感恐惧的事情，其实极少是性命攸关的。它们大都只是“象征性”的危险，比如害怕失败、被上司责怪、被人取笑、怕没面子、投资者害怕投资亏损、销售经理怕失去大客户等等。可是，人类却还没进化到可以理智处理这类危险的地步，因此，当我们在工作中遇到很大的压力时，很容易把压力理解为威胁、挑战或危险，“迎战或逃走”的保护机制就自然而然地被触发，身心进入紧张的戒备状态。（你可能有过这种经验：常常在时间紧迫的情况下赶项目，而面对高指标、上司严厉的要求，以及压力很大的时候，团队中伙伴之间的争吵容易增多，甚至不成熟的下属会开始公然挑战上司，和上司争吵顶嘴——这些就是压力过大之下“迎战”的表现；也会有人因不堪压力退出项目甚或辞职的——这就是“逃走”的表现。）[/font]9 y7 _ n2 E0 ?4 ?% a5 a2 F) p
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[font=宋体]当然，在现实生活中，我们大都清楚地知道“迎战”或“逃跑”都不是对职场生涯有益的选择，结果我们就设法压抑，什么也不做。就因为我们没有采取任何行动，身体没有收到反馈的讯号——指示事情已经告一段落，危机已经解除，我们就一直处于备战状态，身心承受更大的压力，久而久之，压力会导致头痛、胃溃疡、高血压等疾病，也会对情绪造成影响，例如敏感、反应过度、紧张、焦虑、烦躁、抑郁、沮丧、失去自信等。[/font]$ t1 T: R/ [. L! q
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[font=宋体]个人压力管理[/font]
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3 e; G: u8 o9 M( Y, a, P0 ~1 k# b[font=宋体]为了避免因压力而造成的种种身心问题，我们要积极采取适当的措施缓解压力。以下是一些减压的建议：[/font]9 p1 u" s0 @0 X1 F
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[font=Calibri][font=Calibri]1. [/font][/font][font=宋体]意识到自己现在感受到压力，把它扼杀在萌芽状态：当你开始感到紧张，身体就会开始有反应，例如肩膀紧绷、呼吸急促、心跳加快、发热流汗、语速加快或者说话结结巴巴，感到急躁、惊慌、焦虑等等，身体的反应及程度因人而异。千万不要在紧张的时候，口里念念有词：“糟了！这次我死定了！”或是发愣什么都不做，这样的话，你的“迎战或逃走”身体自然保护机制就会启动，容易造成反应过激，或强制压抑的不良后果。在这时，你应该和自己沟通，试着先呼吸和放松。[/font]
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0 V( ^3 Q+ @2 K' k5 x' m[font=Calibri][font=Calibri]2. [/font][/font][font=宋体]准备自己的“放松清单”：人在压力临界线之下难以思考，想要放松还真不知道该做些什么。如果平时就根据自己的放松方式，为自己准备一张“放松清单”，按照可用时间的长短，安排一些放松的项目，把放松清单随身携带，想放松的时候就可立即拿出来参考——根据你可利用的放松时间长短，挑选一个放松项目，立即执行，远离压力区。[/font]
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* @4 ?- T3 o; M3 r[font=Calibri][font=Calibri]3. [/font][/font][font=宋体]“镀金”的放松方式：要慎选你的放松方式，“镀金”的放松方式是指能够帮助你在减轻压力之余，还能够为你增值，使你身心受益，例如：运动、阅读、听音乐、看电影。而“侵蚀”的放松方式则会让你压力增大，让你疲惫不堪，例如沉迷于上网，赌博、流连夜店（酒吧、夜总会）、酗酒、飙车、沉迷于网络游戏。[/font]' }( C1 N% {% s# t0 H; u8 d
[font=Calibri][/font]& \6 [$ h) G+ A( N2 N6 Z
[font=Calibri][font=Calibri]4. [/font][/font][font=宋体]和三五知己一起去喝茶，进行分享与交流。你们可以海阔天空地闲聊，也可以针对某些感兴趣的话题做深入探讨，只要开心、放松就好。[/font]# F( O9 p& m" x- m! T1 @
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* J+ p9 L8 K9 S: P[font=Calibri][font=Calibri]5. [/font][/font][font=宋体]完美主义者，偶尔放过自己吧！完美主义者的追求完美、严谨至近乎苛刻的自我要求，为世界增添了无数高品质的艺术结晶——杰出的设计遍及各个领域：建筑、时装、精品、生活用具、图画、诗歌、音乐、美食，让我们的生活品质更精致、更美好。但是，如果不分优先轻重，无论是在工作还是生活中的各个细节都追求完美，那就会给自己造成极大的压力！所以，建议完美主义者把精力与完美的苛求集中专注在真正重要的事情上面。其他事情，就放松点吧！偶尔事情完成得不如预期般完美，又无法补救，就告诉自己：“我不遗憾，我已尽力了！下次做好就是！”千万要放过自己，不要自责太深。[/font]. }9 d$ t/ K% b
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& @ \% Z/ I3 U0 A[font=Calibri][font=Calibri]6. [/font][/font][font=宋体]保持工作环境舒适整洁：如果你已经进行过收纳管理，成功打造了你的高效率办公区，你的压力应该已经或多或少减轻了。尚未行动者请参阅“收纳管理”的章节。[/font]& f7 e! b1 z y) S
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& D) n# f+ i. ` O1 ^2 O$ e$ E[font=Calibri][font=Calibri]7. [/font][/font][font=宋体]学习有关高效时间管理的知识：如果你已经完全掌握前文所教的“高效基础原则”，并贯彻执行冠军高效系统[/font][font=Calibri]CPS[/font][font=宋体]，你现在应该因为更能掌控工作与生活而压力大大减少了。尚未行动者请立即参阅前面相关的章节。[/font]
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4 x5 |3 N* P3 {* j: g( r[font=宋体]节录自《高效冠军——极速提升个人工作效率与竞争力的[/font][font=Calibri]32[/font][font=宋体]个技巧》[/font]
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[font=Calibri]http://www.360champ.com/cn/knowledge-center/book-view.html[/font] |
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雷达卡
发表于 2008-11-18 20:23:00
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