[转载] 解压十招解救职场之惑

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第一步：明晰职业规划，确定职业目标——价值观和人生定位。 4 t6 } W5 ~6 E" N% \ ( h/ q7 ]1 ]/ s2 O1 g' w! ?+ }4 Q 自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。" : n0 X. R( k1 d3 s2 i# _6 h% r1 t : U/ p; {. `2 k& ]+ x5 Z l 第二步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力。 法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。"　　 我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 4 |$ K" L2 \/ z2 z9 c* n 第三步：理性反思——自我反省和压力日记　　理性反思，积极进行自我对话和反省。 对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？"这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。 第四步：建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家。 - W: R$ |) C! |' e$ ` 我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

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第五步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。 J1 q6 t2 \$ v1 v" X 工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴".对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。 ! n1 D# i; e/ l! k 0 l" m1 }. z4 ~; G0 [. S 第六步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来。 7 H+ U5 B" D' [; w5 m3 g0 y 平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。 : C" j) U, x/ R8 y. P + D2 M0 T/ ~3 W1 z+ v! y: r 第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力。 既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了"、”熟了"、“清楚了"，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 - }) D" z T! }# a 第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美 # O8 u! s8 p: a! d# F$ T 0 `7 ? b/ l+ L" j 压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。

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第九步，生理调节——保持健康，学会放松 8 X, M" M* _( D; T! q2 T, f( L* f" e+ e + W7 ?0 r5 l* ~) E# a 另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。 ) H) l2 w$ c6 B: J. h + Y; V0 a: |( }& g" M 第十步，日常减压 　　以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果： ' V! |, K5 q" L+ q) ]1 O- L+ f 1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。 8 y q% e/ x/ U* T 2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 3 K( L8 R& Q4 B# O# X ) [, |: P6 Z' ^( f 3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 : D. \7 f3 A& N( w9 }% Q " t G; R; O/ ^! t4 Q 4、利用空闲时间锻炼身体。 / d9 c8 x2 S) @1 ^" [ 5、不要急切地、过多地表现自己。 6 t9 w' {& A7 j4 } 6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 * |$ k& ~& F1 p/ [1 R" Y+ n 7、学会说“不"。 7 l. v* K, L8 p# ~ ; V8 c8 K6 g4 H6 c& H' ^ 8、生活中的顾虑不要太多。 # _0 R% ]0 x; ^$ o4 |6 s 3 H0 f% r% V5 M( w 9、偶尔可听音乐放松自己。 10、培养豁达的心胸

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