如何克服沮丧

琰

　　一、沮丧（Depression）有哪些现象？ 　　1.莫名其妙的低潮（不想起床、提不起劲做任何事）、失眠、胸口痛（以为自己得心脏病）、一讲话就想哭、HeartBurn、想自杀…。 　　2.不想见人（退缩、隔离），情绪起伏极大（愤怒、暴躁、困惑、惧怕、恐慌…） 　　二、弄清沮丧真正的来源 　　1.生理性：PMS、更年期、脑中缺少Transmitter… 　　若是生理性的必须去看医生，对症下药。 　　2.心理性：因重创、剧变所带来的心情沮丧、低落、郁闷… 　　若情况非常严重（无法作息…，到有想自杀的念头时，更不可拖延）也必须去看医生，对症下药。 　　三、克服沮丧的方法 　　A内在的 　　1.找出沮丧的根源（表面的、潜在的）：如离婚、丧偶、被拒、失恋…；自己没有价值、一无是处、无自信心；孩子管教问题、经济压力…；安静下来整理一下。 　　2.改变思想：消极的思考模式进入积极的思考（PositiveThinking），如：对半杯水的两种看法：还有半杯水或只剩半杯水；两种推销员看"非洲人没穿鞋"的卖鞋观：乐观的说大有前途、悲观的说没有希望。思想模式的不同，可以决定你对人生"苦难"积极或消极的响应。 　　3.肯定自己的价值（不因一次的创伤就全盘否定自己）、了解失败与成功的真正定义… 　　4.要饶恕而得到医治和喜乐：脱离苦毒、怨恨、自哀自怜、内疚，因"喜乐的心乃是良药" 　　B外在的 　　1.寻求协助、辅导：脱离文化（家丑不外扬）的包袱，主动寻求协助或是自己看书。 　　2.参与支持团体：倾心吐意已能医治大半，去"帮助别人"更是走出低谷的好方法。

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沮丧的时候,我就去游泳