处理失眠有办法

案例.简单

处理失眠有办法 　　“失眠”简单来说是睡得不好。人的睡眠过程可分三阶段，即入睡期、熟睡期和做萝期。如果失眠，便要先弄清是哪一个状态出了毛病，从而作适当的处理。 　　 　　安眠药不是解决方法 　　 　　人失眠都会求助于安眠药，安眠药不错可以令人入睡，但经常服用却产生反效果。安眠药最大的作用是加速人们入睡，但却会影响我们熟睡期和做萝期的状态。甚至许多时窒息了我们的萝。惯吃安眠药的人一旦停止服用后，晚上便频频做萝，从前给压抑的萝都一一呈现，睡得并不安宁。 　　 　　大多数失眠都发生在入睡期，即上床后久久不能入睡。 　　 　　心乱如麻难入睡 　　 　　其实，由清醒至入睡该是一个自然和放松的过程，保持心境平静便容易入睡，心乱如麻则难以入睡。从心理学的角度，有几个因素： 　　 　　（一）压力：如日间紧张，夜里便失眠。我们的警觉性一高，便难于入睡。 　　 　　（二）思想大活跃：要是我们不断左思右想，因为脑筋活动愈频密，警觉性便提高，便难以入睡。 　　 　　（三）强迫入睡造成忧郁：如在睡前不断想着：[我一定要睡，不能不睡！]这想法增加了自己的忧虑，心情愈是紧张，愈难成眠。 　　 　　（四）不良睡眠习惯：有些人喜欢喝咖啡、茶或酒等刺激品，这样会提高了警觉性，不易入睡。 　　 　　生理因素影响熟睡 　　 　　影响入睡的主要是心理因素，而生理因素则决定能否熟睡。如常常夜半醒来，可能是呼吸系统出了问题，呼吸不顺便自然容易醒。胃溃疡问题，可于半夜发作。而有骨痛、背痛的，若睡时压着患处，也是难以熟睡。 　　 　　患有失眠的人，首先应分析是否由身体健康或精神问题引致。长期失眠应尽快延医，作详细的检查，对症下药，不要随便胡乱吃药，不要随便胡吃安眠药。 　　 　　平日要养成良好睡眠习惯，保持身心平衡，不防参考以下各点： 　　 　　（一）避免刺激品，如烟、酒、咖啡、茶等。 　　 　　（二）避免睡前吃得过饱，以免睡觉时胃部仍在工作。 　　 　　（三）避免睡前两至三小时去做运动，尤其剧烈运动如跑步，令人清醒活跃。运动适当的时间应在黄昏。 　　 　　（四）注意睡觉的环境，如温度、光线等，找出令自己安睡的标准。睡前来个热水浴倒也不错，可以松弛神经。

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