职业女性3套早餐食谱 (ZT)

水自柔

　以下3套早餐食谱，是根据大连人传统的食俗与当前大连的市场供应状况编制的，既考虑到各种食物合理的营养搭配，又注意到色香味。每套以一周七日计，在家庭里，可依据季节与自身状况和条件交替选食，只要你用心，就能将顿顿早餐作成营养丰富的美食。

　　职业女性的早餐应该特别强调的食物是豆制品、奶制品（见第一、二套食谱）。另外，对于经期妇女还应安排富铁食物。富铁食物能避免发生贫血，每次经期过后,最好吃一二次含铁量大的鸡肝、猪肝、猪血。 　

　　每餐都有豆制品

　　第 1 套　 / q5 P3 _ w( }: w: y' t

　　周一 馒头，炒干豆腐丝，煮鸡蛋，白菜海米蚶肉汤。

　　周二 黑芝麻烧饼，豆腐脑，菠菜牡蛎肉疙瘩汤。

　　周三 肝泥花卷，黄瓜丁拌豆腐干，西红柿蛋花汤。

　　周四 花卷，酱猪肝，煮花生米，裙带菜豆腐汤。 / D: c& Y7 M; v1 q1 n: H

　　周五 馒头，酱牛肉，橘子，豆浆。 3 Z: S$ p& }" E( |2 y; d

　　周六 蛋炒饭，炒绿豆芽虾皮，豆浆。 / O- c+ u/ m( `( n0 L

　　周日 玉米面发糕,炒黄豆芽, 鸡蛋菠菜面条。

　　杂食

　　第 2 套 # f6 w7 Z9 V9 p8 d, K/ ?0 L/ u

　　周一 荞麦面包，果酱，煮鸡蛋，牛奶。 4 C+ X: N, x* }5 I: |

　　周二 包子（馅为猪肉白菜虾皮）,小豆粥。

　　周三 花卷，海米拌芹菜叶，鸡丝面条。 + P: S& B' d, a

　　周四 花卷，烧偏口鱼，豆腐脑，苹果（半个）。 . Z3 g% B+ V8 c3 r

　　周五 玉米面饼子，鸡肉丝炒干豆腐丝，裙带菜虾皮汤。 4 S0 ~8 q1 S- Z; J, q" L/ S) s1 T

　　周六 馒头，蒸鸡肝，凉拌海带丝，紫莱汤。

　　周日 果酱面包，香肠，豆浆。

　　每餐都有奶制品

　　第 3 套

　　周一 面包，蒸蛋羹，洋葱丁拌豆腐干，牛奶。 & [; @) K+ ~# f! I( r) I

　　周二 玉米面饼子，蒸黄花鱼，奶酪。

　　周三 发糕，煮鸡蛋，黑芝麻拌海带丝，酸奶。

　　周四 奶油饼干，香肠，橘子，奶酪。 3 K& \5 p* Z% D3 \4 m

　　周五 核桃酥，香肠，糖拌西红柿（生），牛奶。

　　周六 肉丁包，蒸芋头（糖少许）,香蕉（三分之一根），牛奶。 ! Z: U6 l+ |4 \& R

　　周日 点心或饼干，果酱，火腿肠，酸奶。 0 f8 b1 L' p. F6 e. H) k

　　以上食谱由中国保健协会营养学教授刘政教授提供

我是大笨蛋

女同志实际做起来可没有那么的讲究啊！！

水自柔

参考, 参考:)

我是大笨蛋

[quote] 原帖由 水自柔 于 2009-3-7 17:33:00 发表
参考,  参考:)  [/quote]

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因为很多时候都要受到客观原因的限制啊!

8 V, r) m9 t7 x, O* q6 w- p

 

其实大家上班都是非常辛苦的，单位有时候那些个“主子”很难伺候的！

jarly

很多时候就是一杯咖啡就解决问题了 没时间

天崖海角

可以在外吃, 自己估计很难准备如此齐备了.....  望餐兴叹了