培训师嗓音保护五大方法（作者：范国玉）

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培训师嗓音保护五大方法（作者：范国玉）

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嗓子是培训师的最重要的工具和武器，它的重要性不言而喻，而我们应该怎样保养和使用我们最重要的武器呢？下面和大家分享几种方法：

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第一、少用声带，多用气息。我们大家都知道，如果你去KTV 唱歌，老用声带的话，一个小时之后你的嗓子就哑了，培训师也一样，讲课的时候声带用多了，讲到最后都哑了，影响讲课的质量。我有一次在河北培训，助教就给我讲，他们就有一位老师因为连着讲了4天课，到最后一天的时候失声了，没有声音了，因为前几天他已经把自己的声音的能量透支了，这只是一个个案，更有很多职业培训师每月排课太多，又不会保护嗓子，为此都付出了沉重的代价。同时气息需要我们平时去练习，找到自己用气最好的感觉，练习的时候不要急于求成，每次半小时就可以。千万记住不可滥用嗓音，如果长期下去，容易造成声带肥厚和声带息肉，如果不能及时治疗，很容易会有大的病变。

第二、少吃刺激性食物。经常讲课，用声很多，特别是到四川、重庆、湖南等地区培训时，吃饭的时候，辣椒是必须的，喝汤都是辣的。特别是火锅，辣椒加冰镇啤酒，吃的好爽，可是声带却受到的严重的伤害，尤其是刚刚讲完课程，强烈的冷、热、辣刺激久而久之会使声带发生病变。

第三、上课喝水用温开水。平时讲课用嗓过度，中场休息喝水的时候，尽量喝温水，这样会保护和滋润发声系统，如果用凉水就会刺激声带，毕竟人的身体需要一个温和的环境。

第四、注重心理健康。情绪稳定，心情愉快，说明你的身体的生态系统处于相当平衡的状态，如果你情绪波动，焦虑生气，你的身体生态系统就会打乱，发生一系列的反应，同时对发声系统形成破坏，中医常说“暴怒失音，哭泣失声”正是最好的说明，因为保护好嗓音身心健康也非常重要。

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第五、注重生理健康。平时生活要有规律，著名表演艺术家梅兰芳曾经对嗓音保健有自己的方法，概括为“精神畅快、心平气和、饮食有节、寒暖当心、起居以时、劳逸均匀、练嗓保嗓、学贵有恒、由低升高、量力而行、五音饱满、唱出剧情。”由此可见，良好的生活习惯对嗓音起着至关重要的作用。同时还要注重睡眠，每天保证8小时，尽量不熬夜，多锻炼身体，增强免疫力，提高肺活量，预防感冒和呼吸道疾病。

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如果各位培训师，从以上五个方面加以重视，相信你会有一个很好的嗓音，不会因为嗓子而烦恼，同时为您的培训提供最坚实的保障。

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小天线宝宝

总结的好啊，我一天下来就声音沙哑，特别是睡眠不足时更惨！

隔岸观火

这个还要多加练习才行，现在在气息上还不能做到控制自如。

feirwang

范老师，您好。我是刚进入培训行业的新人。看到您的帖子，感觉是得到了一场及时雨。我有以下两个问题想向范老师请教一下。1、请问范老师，怎样训练用气息授课比较有效？2、现在我的培训经理给我反映说，我的声音还算大，但是给人的感觉不太集中，缺少能量，比较发散，请问我该怎么样提升比较好？盼回复！谢谢！

悠游的鱼

是啊，怎样用气息发声啊，谢谢

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1、练习用气的方法就是用“叹气讲话”，试着从喉咙深处，尽量不震动声带，刚开始可能感觉别扭，但慢慢习惯就会好，找到自己用气最好的感觉，练习的时候不要急于求成，每次半小时就可以。平时讲课的时候可以根据自己的声音来挑整话筒的高低音，例如我如果讲课前一天用嗓子讲没问题，第二天的时候就叹气讲话，这时就会把麦克的高音调的高一些，来弥补自己的真声。 3 F6 S9 c( j' S. l% H2 x2、你的声音发散，很可能跟你的声音太直有关系，有些字要咬要含，用感情和气息来丰润，而不仅仅是说出来，加入感情的力量，不仅让学员听到，还有感觉到，你的声音就会很有感染力！你可以慢慢的试一下！仅供参考！

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练习用气的方法就是用“叹气讲话”，试着从喉咙深处，尽量不震动声带，刚开始可能感觉别扭，但慢慢习惯就会好，找到自己用气最好的感觉，练习的时候不要急于求成，每次半小时就可以。平时讲课的时候可以根据自己的声音来挑整话筒的高低音，例如我如果讲课前一天用嗓子讲没问题，第二天的时候就叹气讲话，这时就会把麦克的高音调的高一些，来弥补自己的真声。

那天夜里

有道理 学习了

苏门风

学习了，有收获

Alan Xie

收藏了，谢谢