上班族女士如何睡“美容觉”

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白领女郎长期处于睡眠不足的状态，一到周末就想恶补睡眠，她们把这俗称为“美容觉”。这种“美容觉”符合健康要求么？对健康有利吗？这种做法又是否正确？
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: E/ @5 k2 t; k! E+ E$ P凌晨2点睡没关系，周末补回来——错。

现代白领的这种单靠周末恶补睡眠的生活习惯偶尔为之并没有太大负面影响，但是如果长期以往，就会引起一系列病症发生，例如消化功能的衰退，导致肠胃出现问题，也有可能破坏人体机能，导致内分泌紊乱。人体会失去原来的规律性运动，大脑长期处于缺氧状态，变得迟钝。

/ ?. @$ Y# x9 h9 r. B0 d1 j周末整天泡在床上——错。

8 r3 ^5 j/ ?& ?) q" G( ~! s3 u当人的睡眠进入不规则状态的时候，均属于无效睡眠。出现忧郁、食欲低下、恶心的症状。正常人的睡眠时间是7-8小时，如果昨晚睡眠不足，今晚就可能熟睡，身体会自动调节你的生物钟，睡眠效果也会得到改善。周末不要把整天的时间都泡在床上，长时间的睡眠会打乱你的生物钟，让你晚上再次难以入睡。
平日习惯性12点后睡觉——错。
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4 N# }5 `9 A  R# W- d    对于经常加班加点需要娱乐应酬的白领而言，12点后睡觉是一件很平常的事，甚至习惯性不到12点不睡。其实，想要睡出美容觉，10点后就应该及早上床休息，因为皮肤的新陈代谢功能从晚10点开始到凌晨2点之间最为活跃，在这几个小时里面，充足的睡眠可是使肌肤达到完美的状态。
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9 r+ y" S" w% k睡美人如何做？

    “男靠吃，女靠睡。”既然这种不规律的“美容觉”不符合科学根据，美女们又必须拥有充足的睡眠，那么，掌握睡前这些东西，同样达到美容养颜的效果。
　　
1、掌握美容觉时间
　　美容觉的时间是晚上10点至次日凌晨2点，在这段时间肌肤会进行自动调整，对保持皮肤娇嫩最有效。如果条件允许，应习惯性在每天晚上10点前整理好睡眠，并逐渐调节生物钟。
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2、含钙食物帮助安定神经
3 g4 o9 L, g$ \, `3 E　　含钙的食物具有促进睡眠的作用，钙离子可降低植物神经的兴奋性，安定神经，睡眠不好的人可以睡前喝点牛奶，玉米汤等帮助入睡。
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3、保证睡眠，早睡早起
　　深睡眠是睡眠的精华，要保证深度睡眠，应该尽量做到早起早睡，规律性作息，即使工作再繁忙，也宁可早点休息，早点起来完成，入睡最晚不要超过11点。

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