[转载] 十招助你克服职场压力

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当你面对职场压力时，学会下面“十步棋”，一定可以变压力为动力，消压力于无形。 ( c/ v9 q; `* f# U 　　第一步，精神超越——价值观和人生定位 # }8 o6 v% e* F8 V2 A 1 |# \6 a1 E; @/ B8 H3 `　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。 　　这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一。 　　第二步，心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力 ' w! \( j! W3 h$ v* w1 ?0 u$ G( H6 {9 p　　法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。” 6 X6 T/ O* p1 \3 F. f1 W * O5 X. M6 L3 d" h4 k: X　　我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。 & J( m! C! u- N. ]7 G z / W% e. p" ?) e+ X0 g) n( L) v　　第三步，理性反思——自我反省和压力日记 & t2 u1 l8 P) H+ d 　　理性反思，积极进行自我对话和反省。对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。 7 s [- J: \4 y2 c5 y7 y: e　　同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。 ! y0 {3 S0 ]# q 　　第四步，建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家 % O& e+ V/ P* e. U5 L( N　　我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。 : b J: {1 D, O3 g. R- I　　第五步，时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事 % N4 g* K3 f! n \ l# M! U 5 G5 c. x o6 y2 P9 ^3 V( d+ F　　工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。 8 ^$ Y6 o+ q8 e- \* Z　　第六步，加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来 / z. E7 J* t) a8 \& }　　平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。 # ~6 W8 \0 y7 B# H* n5 J9 N　　第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力 　　既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。 　　第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美 : |! s/ e7 v. y7 h: `+ S8 X 　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。 # o8 @0 P* a2 W; f3 x0 p! C6 x　　第九步，生理调节——保持健康，学会放松 　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。 " e& ~" }) f5 a% @$ G　　第十步，日常减压 / n9 J+ K7 A# ?& A0 \ 　　以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果： / k/ m1 [) C e) l* o6 E# t6 V 　　1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。 # ~7 Y3 o" ^+ E; S) Q 　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。 　　3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。 : Q' G+ q" ?* S" f$ }& g; p 8 \: l* d. s8 ^6 k　　4、利用空闲时间锻炼身体。 : G. h' F3 p$ ~+ b! ~ 　　5、不要急切地、过多地表现自己。 H$ `0 t$ b9 _. p' i- R　　6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。 　　7、学会说“不”。 3 q4 D% y! z/ Y( z6 L 6 ^. ~# w k K& }; _) e$ j9 s　　8、生活中的顾虑不要太多。 　　9、偶尔可听音乐放松自己。 　　10、培养豁达的心胸。

宜凡

从业毕业到社会,已经有六年时间了,在这六年时间里从事着几个不行业的工作.不管面对什么性质工作,我都有一个习惯:就是即是记笔记.俗话说得好"好记性不如烂笔头".所以我认为在工作台上,电话旁两个工具是必不可少的就是笔记本和笔.